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不同人群对于维生素C的需求是不一样的

nwdvyrtfr   理财高手 楼主 2023-5-28 17:31:38 来自手机   显示全部楼层 来自:
水果是平衡膳食的重要组成部分，可以提供人体丰富的维生素C、钾、镁、膳食纤维和植物化合物。很多小伙伴都知道这个道理，也会坚持每天吃水果，但是吃一个苹果是吃，吃半个西瓜也是吃，到底该吃多少才合理？

不同人群对于维生素C的需求是不一样的

《中国居民膳食指南2022版》建议成人每天摄入100mg的维生素C，尤其是工作压力大、生活节奏快、三餐不规律的白领人群，如果长期摄入维生素C不足，会导致免疫力降低，进而引发各类慢性代谢性疾病、心血管疾病、贫血、便秘等问题。

如果是处在孕期和哺乳期的妈妈们，维生素C摄入量还关系到母婴健康。孕期和哺乳期的妈妈对于维生素C的需求量是高于普通成年人的。推荐孕中晚期每天摄入维生素C 115mg，哺乳期每天摄入维生素C 150mg。摄入充足的蔬菜和水果，还有助于提高膳食铁的吸收与利用率，可以预防孕期缺铁性贫血、降低新生儿因储备铁不足而造成的缺铁性贫血。蔬菜和水果含有相对丰富的膳食纤维，能降低孕中晚期因身体状况改变而造成的孕期便秘。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，儿童及青少年每日维生素C推荐摄入量为40-100mg。但目前儿童和青少年的维生素C摄入量普遍不足，这会导致儿童消化不良，从而影响营养的吸收，长此以往还有可能导致儿童免疫力低下、频繁生病，甚至造成发育迟缓。
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nwd3g97cv   活跃之星 2023-5-28 17:48:27 显示全部楼层 来自:上海
感谢分享
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[发帖际遇]: 神秘人对nwd3g97cv 说：“永远不要跟别人拼体力，一定要从一开始琢磨一整个系统来不战而胜。”nwd3g97cv 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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六月荷花   发帖之星 2023-5-28 17:57:34 来自手机   显示全部楼层 来自:山东东营
学习学习了，谢谢分享。
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qsmol02   发帖之星 2023-5-28 18:01:59 来自手机   显示全部楼层 来自:
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东方永恒   论坛守护神 2023-5-28 19:46:44 显示全部楼层 来自:河北
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[发帖际遇]: 神秘人对东方永恒 说：“对规则改变的准确预期是真正的生财之道。”东方永恒 听后财商提升，赚了1 个金币。 幸运榜 / 衰神榜
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hlq8850   世界首富 2023-5-28 20:11:09 来自手机   显示全部楼层 来自:江西新余
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hlq8850   世界首富 2023-5-28 20:11:22 来自手机   显示全部楼层 来自:江西新余
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