告别“甜蜜”负担！远离糖尿病，这几点你得知道

永不放弃 · 2024-1-2 16:20:28

哪些生活习惯正在不知不觉威胁着我们的血糖健康？
如何通过饮食控制调节糖尿病？
关于糖尿病的这些知识
一起了解

糖尿病不只是简单的血糖升高

糖尿病是一种代谢性疾病
最常见的两种类型是1型糖尿病和2型糖尿病

1型糖尿病：患者自身通常不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命，多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5%左右。
2型糖尿病：胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高，多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90%以上。

糖尿病不只是简单的血糖升高
它是威胁我们整个人体系统性健康的疾病
如果任由糖尿病发展
将对我们的身体造成哪些影响？
一起来听专家解析

糖尿病会引发心脑血管疾病、视网膜病变导致失明、肾脏疾病、糖尿病足、糖尿病神经病变

糖尿病典型的临床表现有“三多一少”
即多饮、多尿、多食、体重下降

有上述临床表现者
符合以下任何一条就可以诊断糖尿病

与进食无关的任何时间点的随机血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升）
空腹血糖≥7.0mmol/L（毫摩尔每升）
餐后2小时血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升）
糖化血红蛋白≥6.5%

成年人中，2型糖尿病的危险因素包括
年龄大于等于40岁、肥胖、高血压、心血管疾病、血脂异常、有糖尿病前期史、有家族史、有巨大儿分娩史、有妊娠糖尿病史等

由于生活方式不同
部分年轻人喜欢“三个饱两个倒”
吃饱三顿每天躺两次
却不知这些习惯
正在悄悄地将你引入“甜蜜陷阱”
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爱吃肉、油炸食品、精制谷物、糖果和甜点、喝奶茶、饮料等
都会引起身体的血糖问题
近年来，糖尿病有年轻化趋势
年轻人需要格外注意

如何通过饮食告别“甜蜜”负担？

国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出
针对2型糖尿病
成人在预防方面，需要改善体内的血糖值
饮食上要讲究几个原则

①主食注重粗细搭配
对于糖尿病患者来说
主食比例应该是8:2
也就是每日摄入主食中
80%是细粮，20%是粗粮
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②荤素搭配
可以使血糖升高幅度变慢
代谢也能减缓一些
有助于糖尿病患者控制血糖
医生建议进餐顺序
先喝汤，再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜
再吃肉或鱼，最后吃主食

③注重饮食原则
早餐要饱、中餐要好、晚餐要少

做好3个“规律”有助于控制血糖

规律进餐
注意进餐的时间和次序
通过打胰岛素控糖的人群
一天3次注射胰岛素
则需要将三餐时间间隔至4个小时
一天两次注射胰岛素
应规定早晚对应相同时间注射
保持血糖平稳
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规律运动
运动上采取定时、定量、定方式
每天什么时间运动
长期坚持适合自己的运动方式
固定每次运动时长
有助于血糖平衡

规律作息
尽量不熬夜，规律作息
凡是存在失眠现象的人群
要注意茶、咖啡的服用时间
下午3点后不建议饮用
建议大家根据自身情况
制定养生计划
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控制饮食和体重
规律作息加强运动
定期关注血糖健康
早发现、早干预
转给你身边需要的人

kurama1412 · 2024-1-2 16:20:53

健康生活

fkbpdkl · 2024-1-2 16:20:54

很好的分享

天天呵呵 · 2024-1-2 16:22:21

好的建议

nwdyc44l3 · 2024-1-2 16:27:52

远离糖尿病

nwd7yvpkph · 2024-1-2 16:29:44

了解一下

老克勒 · 2024-1-2 16:30:17

了解一下

YaQin · 2024-1-2 16:30:57

谢谢分享

nwdyc42lq · 2024-1-2 16:33:28

健康养生

nwd7pna3uq · 2024-1-2 16:35:46

了解一下

告别“甜蜜”负担！远离糖尿病，这几点你得知道

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