科普｜肾脏有哪些“沉默式报警”？如何给它“减负”？

鱼羊鲜 · 2025-3-14 05:58:24

每年3月的第二个星期四是世界肾脏日。肾脏疾病被称为“沉默的流行病”，全球每10人中就有1人受其困扰，而早期发现率却不足10%。

肾脏健康，始于日常点滴。无论是减少久坐、控制一口盐，还是定期关注尿液变化，你的每一个微小行动，都能为肾脏减轻负担。

肾脏是人体的“污水处理工厂”，位于腰部两侧，紧贴脊柱后方，左右各一，外形像两颗蚕豆，长约10-12厘米，重约120-150克。有趣的是，右肾位置略低于左肾，这是因为肝脏占据了右侧空间。肾脏外层为深红色的皮质，内部是颜色较浅的髓质，中心连接着漏斗状的肾盂（尿液收集区）。每个肾脏由约100万个肾单位构成，它们是肾脏工作的核心“员工”。

肾脏都有哪些功能？

1、排除代谢废物，维持体内环境平衡

肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余水分。血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液。然后，尿液通过肾小管被进一步处理，将有用的物质重新吸收回血液，剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。这一过程有助于维持机体内环境的平衡。

2、调节身体血压，保持血管健康

肾脏还具有调节血压的作用。肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素。此外，肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收，影响血容量，进而影响血压。

3、维持骨骼健康，促进钙吸收

肾脏还参与影响骨骼健康的重要环节。肾脏能够分泌活性维生素D3，促进小肠对钙的吸收，从而维持骨骼的正常发育和健康。此外，肾脏还能调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡，进一步保障骨骼健康。

4、生成红细胞，维护造血功能

肾脏还能分泌促红细胞生成素，这种激素能够刺激**生成红细胞。红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

肾脏有哪些“沉默式报警”？

肾脏疾病早期常无明显症状，但可通过以下信号警惕：

1、尿液异常：泡沫尿（蛋白尿）、血尿、夜尿增多。

2、水肿：眼睑或下肢浮肿（水分排泄异常）。

3、乏力、贫血：促红细胞生成素分泌不足导致。

4、高血压：肾脏受损可能引发血压升高。

哪些习惯会伤肾？

除了了解肾脏的重要性，更要避开那些“伤肾陷阱”。许多看似普通的习惯，长期累积可能让肾脏不堪重负。

1、重口味饮食：盐和调料“超标”

高盐（日均＞5克）会升高血压，直接损伤肾小球；腌制食品、加工肉类中的磷酸盐添加剂，还会加速肾功能衰退。每天多摄入1克盐，慢性肾病风险增加6%。

2、把饮料当水喝，渴了才喝水

甜饮料中的果糖会促进尿酸生成，增加肾结石的风险；长期缺水导致尿液浓缩，废物沉积损伤肾小管。

3、滥用药物：止痛药、偏方、保健品

非甾体抗炎药（如布洛芬）长期服用可引发“镇痛剂肾病”；不明成分的中药（如含马兜铃酸）可能导致不可逆肾损伤。

4、憋尿成习惯，久坐不运动

憋尿易导致尿液反流，诱发肾盂肾炎；久坐减缓代谢，增加肥胖和糖尿病风险（两者均为肾病高危因素）。

5、高蛋白饮食“狂潮”

过量蛋白质（尤其是红肉）产生大量含氮废物，加重肾脏过滤负担，长期可能加速肾功能下降。

6、吸烟、酗酒、熬夜三连击

吸烟收缩肾血管，减少血流供应；酒精代谢增加尿酸，损伤肾细胞；熬夜扰乱激素节律，间接升高血压和血糖。

7、忽视体检，慢性病放任不管

高血压、糖尿病、高尿酸血症患者若不控制指标，5-10年内约30%会发展为肾病。

养肾有哪些避坑指南？

肾脏的损伤往往是不可逆的，但坏习惯是可以改变的。给肾脏一份“减法清单”——少一点盐、少一次憋尿、少一份对药物的随意，便是对生命滤芯最实在的保护。

以下这些简单易行的小改变，能让肾脏“轻装上阵”，保持长久健康：

1、喝水有讲究

少量多次，定时定量，每天喝够水，避免口渴才喝水。

2、饮食“三低一控”

低盐：每日盐≤5克（约一啤酒瓶盖），警惕隐形盐（酱油、零食）；低糖：减少含糖饮料，控制血糖波动（高血糖是肾脏“隐形”）；低脂：选择白肉、鱼类替代红肉，减少饱和脂肪摄入；控蛋白：普通人每日蛋白质≈每公斤体重1克（60公斤者约60克），慢性肾病患者需遵医嘱减少。

3、动起来，给肾脏“减负”

每天步行30分钟，可以促进血液循环，帮助代谢废物排出。避免久坐，每小时起身活动3分钟，减少下肢水肿风险。有一些温和的运动推荐如太极拳、游泳、瑜伽等。

4、保持规律的作息

在23点前入睡，肾脏在夜间修复效率更高，熬夜会打乱其生物钟。可以睡前泡脚15分钟左右改善血液循环，缓解疲劳。

5、定期体检很重要

每年至少1次尿常规筛查蛋白尿、血尿。高危人群加查肾功能（血肌酐、尿素氮）、肾脏B超（40岁以上建议纳入体检）。

6、保持良好的心态

体内压力激素（如皮质醇）升高可能损伤肾血管，所以减少长期压力，可以每天深呼吸5分钟放松身心，改善肾脏供氧。

肾脏虽小，却是维持生命平衡的关键器官。它默默无闻地工作，直到严重受损时才会“发出求救信号”。爱护肾脏，从健康生活开始，别让“沉默的器官”变成“沉默的悲剧”。

YaQin · 2025-3-14 05:59:16

健康快乐

小富 · 2025-3-14 05:59:36

肾脏健康真的很重要哦！

老克勒 · 2025-3-14 05:59:36

健康生活

nwd3h3yfs · 2025-3-14 06:03:26

了解一下

天宇咸畅 · 2025-3-14 06:21:39

健康快乐

人民公社 · 2025-3-14 06:42:03

了解一下

阳光福 · 2025-3-14 07:01:49

健康生活

nwdleappl · 2025-3-14 07:11:32

了解了解

nwd7p7mjpv · 2025-3-14 07:13:32

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