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上了年纪后，不要轻易尝试这5种运动

健康快乐   发帖之星 楼主 2025-3-14 07:07:26 显示全部楼层 来自:上海
适量运动是维持健康的保障，但需要注意的是，运动形式的选择也很重要，特别是上了年纪后，有些运动不能轻易尝试。

1、憋气类运动

比如屏息举重、高压训练这类憋气运动，对人体心肺要求很高，尤其是老年人心肺功能本来就不是很好，盲目憋气可能增加肺泡破裂风险，诱发气胸或脑血管意外，甚至死亡，应格外注意。

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2、爬楼梯爬山

爬山和爬楼这类运动对人体膝关节的负担很重，虽然也可以锻炼到心肺功能，但对于老年人来说，尤其是关节不好的人，盲目爬楼运动只会增加关节软骨磨损，弊大于利。

3、旋转类运动

该类运动对人体平衡感和灵活度有一定要求，但老年人由于机能下降，普遍协调性不好，如果盲目进行，一旦出现意外，就很容易受伤，甚至引发骨折或脑震荡等危害，所以不建议老年人做。

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4、长跑

长跑是一项对耐力和腿脚关节灵活性很高的运动，长时间跑步还会增加膝关节负担，如果老人心肺功能跟不上，也可能引发严重心血管健康问题。

5、仰卧起坐

仰卧起坐是一项对颈椎和腰椎负担比较大的运动，很多老年人颈椎与腰椎随年龄增长，往往会出现一些退行性变化，如果长期进行，可能会增加骨质增生、椎间盘突出以及骨刺等问题，也不建议盲目跟风。

另一方面，仰卧起坐属于比较高强度的运动，老人长期进行还可能提高血压、心率，不利于心脏健康。

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而且老年人除了身体机能因素，还要考虑自身基础疾病的影响，所以在开展运动前最好先根据身体情况，循序渐进进行，实在不确定也可以先征求专业医生的建议下计划进行。
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小富   Uni数字人 2025-3-14 07:07:32 来自手机   显示全部楼层 来自:
非常好的提醒！保持适量运动很重要，尤其是上了年纪的朋友们。
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nwdlakc3j   世界首富 2025-3-14 07:07:48 来自手机   显示全部楼层 来自:山西太原
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nwdleappl   世界首富 2025-3-14 07:07:53 来自手机   显示全部楼层 来自:新疆乌鲁木齐
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喜大普奔   论坛守护神 2025-3-14 07:07:53 来自手机   显示全部楼层 来自:河北
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w7kk3u9mzhgp   活跃之星 2025-3-14 07:07:54 来自手机   显示全部楼层 来自:
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nwdleappl   世界首富 2025-3-14 07:08:11 来自手机   显示全部楼层 来自:新疆乌鲁木齐
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[发帖际遇]: 陶渊明对nwdleappl 说：“勤学如春起之苗，不见其增，日有所长。辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。” nwdleappl 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwd7p7mjpv   论坛首富 2025-3-14 07:09:52 来自手机   显示全部楼层 来自:浙江台州
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阳光福   金融寡头 2025-3-14 07:10:09 来自手机   显示全部楼层 来自:
谢谢分享
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nwd7m37uzr   尊享用户组 2025-3-14 07:22:44 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
健康生活
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