上班族“久坐伤肉” 中医专家给出运动建议

w7kk37qr39jj · 2025-4-18 07:34:43

竞争优势

nwd7p7macz · 2025-4-18 07:35:17

了解一下

w7kk37qr39jj · 2025-4-18 07:37:46

上班族“久坐伤肉” 中医专家给出运动建议

19回复 73阅读投票有奖

关注

鱼羊鲜Lv.45 论坛守护神

2 小时前来自:江苏南京投龄:9.6年

本主题由花之语于 1 小时前加入精华

国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国指出，我们现在看到临床中很多疾病，包括颈椎病、腰椎间盘突出症这些，发病率在逐年增加，而且逐渐年轻化，坐办公室的人都比较年轻，工作强度比较大，一坐坐一天。中医有一句话叫“久坐伤肉”，长时间坐在办公室，对肌肉骨骼都会造成伤害，时间长了造成肌肉劳损，再长就造成骨骼肌肉退变，形成疾病。

针对办公室的人群有哪些运动方面的建议？朱立国介绍了五个动作：

首先是前屈后伸，恢复颈椎原来的生理功能位置，让肌肉放松。

第二是回头望月，就是两脚跟肩等宽，45度角往后上看，看到不能看为止，两侧交替进行，我们也经过力学测试，对肌肉恢复非常有帮助。

第三是旋颈望踵，往下看，看脚后跟，也是斜下45度，同样能够很好的拉伸肌肉。

第四是雏鸟起飞，两脚等宽，脚后跟抬起来，头望天，肩膀后缩，形成弓形，但是脚尖不要离地，雏鸟能飞还没有飞起来的状态，用整个身体的张力进行拉伸，完全放松。

第五是摇转双肩，我们知道久视伤血，长时间胳膊保持一个动作容易损伤肩关节，前屈后伸反复的摇转，放松肌肉。

朱立国称，这五个动作对颈、腰包括膝关节都是有帮助的，希望坐办公室时间长的朋友，40、50分钟能给自己两三分钟、四五分钟的时间缓解肌肉疲劳，对我们的健康是非常有意义的。

nwd23vyyp · 2025-4-18 07:46:15

久坐要适当运动

健康快乐 · 2025-4-18 07:54:28

中医专家给出运动建议

天宇咸畅 · 2025-4-18 07:54:58

健康生活

童趣浓 · 2025-4-18 08:12:40

了解一下

nwd3v94aj · 2025-4-18 08:27:38

体育锻炼

nwd7p7mjpv · 2025-4-18 08:31:41

了解一下

qianlulu · 2025-4-18 08:39:24

了解一下

上班族“久坐伤肉” 中医专家给出运动建议

发表回复