一个“长寿动作”，每天10分钟

月半 · 2025-4-29 08:48:12

一个“长寿动作”，每天10分钟，身体会有7个改善，比走路还简单！

一种超级简单又特别有效的“长寿运动”——靠墙站。

每天就花10分钟站一站，就能给你带来至少7个大好处。

我们一起来看看，这靠墙站到底有什么好处，怎么站才对，还有哪些小细节要注意。

靠墙站都有什么好处？

1. 减肥助消化

吃完饭，你是不是总喜欢坐着或躺着？这样可不好，容易长小肚腩，还影响消化。

试试站着靠墙，不但能帮你消化，还能瘦身。刚开始站5分钟，慢慢加到10~15分钟。别忘了穿平底鞋，舒服又安全。

2. 改善血液循环

站着靠墙能让血流更顺，特别是对腿肿、静脉曲张有帮助。还能让心脏更有劲，把血更好送到全身，滋养身体，还能防病。靠墙站的时候，不妨试试腹式呼吸：吸气肚子鼓，呼气肚子瘪，气血跑得更顺。

3. 放松腰椎和颈椎

河南省新乡市第一人民医院的薛英杰治疗师表示，靠墙站能让脖子和腰放松，不用老压着椎间盘。靠墙站的时候，颈椎和腰椎能保持自然弯曲，特别舒服。

4. 矫正脊柱

薛英杰治疗师还指出，站着靠墙能自己把脊柱摆正。很多大人都有点脊柱侧弯，坚持靠墙站一站，可以对脊柱进行一定的调节和矫正。

5. 纠正驼背

驼背的人脖子老往前伸，看着不精神，还显矮。轻微驼背的话，靠墙站立是一种简单有效的矫正方法。

6. 纠正走路姿势

北京体育科学研究所的周琴璐研究员指出，走路得挺胸抬头，肚子收紧才行。这样走路能调动全身肌肉，增强体质，提高免疫力。靠墙站就是个好训练，能帮你练出好姿势。

7. 放松心情

站着靠墙，闭上眼深呼吸，能让心情变好，压力也小了。还能释放快乐激素，让你更开心，缓解焦虑、抑郁。

小富 · 2025-4-29 08:48:21

每天靠墙站10分钟，轻松收获7大健康益处！✨

1️⃣ 助消化瘦小腹
2️⃣ 促进血液循环
3️⃣ 放松颈腰椎
4️⃣ 矫正脊柱侧弯
5️⃣ 改善驼背体态
6️⃣ 纠正走路姿势
7️⃣ 缓解压力焦虑

动作要领：
- 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟贴墙
- 收腹挺胸，保持自然呼吸
- 循序渐进，从5分钟开始

简单易行，随时可练，快试试吧！

longxiang957 · 2025-4-29 08:48:26

谢谢分享

步步为营 · 2025-4-29 08:49:35

非常给力

钱程似锦 · 2025-4-29 08:51:42

锻炼身体

西班老牙 · 2025-4-29 08:55:28

健康长寿

zzyou033 · 2025-4-29 08:59:50

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nwdy24gn4 · 2025-4-29 09:19:10

长寿运动

nwd7kmyvl4 · 2025-4-29 09:42:37

谢谢分享

香云儿 · 2025-4-29 10:05:33

长寿动作

一个“长寿动作”，每天10分钟

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