睡不着时闭目养神，有休息效果吗？掌握这几招，轻松拥有好睡眠

永不放弃 · 3 天前

很多人到了一定年纪，或者压力比较大时，会出现入睡困难、失眠等情况。睡不着时，闭目养神有休息效果吗？怎样才能睡个好觉？往下看，掌握睡眠小妙招

睡不着时闭目养神，到底有没有休息效果？

闭目养神就是在安静、清醒的情况下，保持“啥都不想”的状态。一项研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，脑电波表现与睡眠期间基本相同。

大脑在清醒时和睡着时，发出的脑电波完全不同：清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波；入睡期发出α波和θ波；深睡期发出δ波。
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在闭目养神的状态下，大脑发出更多的是α波和θ波。这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。

有专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。
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感觉没睡好，不等于真没睡好

有些人总感觉“昨晚没睡好，肯定会影响今天的状态”。但其实，我们以为没睡好，身体不一定真的没睡好。

一般来说，好睡眠在生理上的表现是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。
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北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，“睡眠好不好”不仅体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况表明睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。

有专家表示，追求睡眠上的完美，容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠。对于自己的睡眠模式，有时没必要太过挑剔，并非每一场睡眠都必须完美。
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辗转反侧睡不着？不妨试试这几招

想要睡个好觉，不妨改善入睡环境，试试调整睡姿。

卧室环境应安静舒适，根据个人习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

可根据自身情况选择适合的睡觉姿势。

仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫；

右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑；
左侧卧可减少胃肠压力，适合怀孕中后期的女性；
俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸，是不建议采取的一种睡姿。

此外，这几个改善睡眠的小妙招，快拿小本本记好

改善睡眠别错过这个动作

失眠、易醒、睡不着？不妨试试八段锦第五式“摇头摆尾去心火”。通过“摇头摆尾”的动作，达到调理脏腑机能的作用。

两款饮品拯救辗转难眠的你

想要改善失眠，可以试试二仁蜂蜜茶。用25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，再用水煎煮10~20分钟，待水变温后加入1~2勺蜂蜜，临睡前趁温服下，有助于缓解入睡困难、改善睡眠质量。

做法简单的醪糟鸡蛋汤，不仅有助于调养脾胃，还能安神助眠。水和醪糟煮沸后加入搅散的鸡蛋即可。

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今晚睡个安稳舒适的好觉

月亮树 · 3 天前

谢谢分享！

家中信 · 3 天前

睡眠质量很好

nwdyc44l3 · 3 天前

了解了解

qdcdqnlyq · 3 天前

闭目养神。

w7kk3nlxljfe · 3 天前

了解一下。

白话 · 3 天前

了解一下

nwd3ztq7c · 3 天前

了解一下

红旗飘扬 · 3 天前

时闭目养神

智绪秋扇 · 3 天前

谢谢分享

睡不着时闭目养神，有休息效果吗？掌握这几招，轻松拥有好睡眠

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