快速改变自己最好的方法，就是做自己最害怕的事情

无懈可击 · 昨天 14:25

跨不过害怕的坎，就永远看不到更好的自己。

人总是困在熟悉的舒适圈里，以为这就是安全。

生活中，我们总会对某些事情感到恐惧：

有人害怕在公众面前发言，一上台就紧张得说不出话；
有人害怕尝试新工作，担心自己做不好……

于是，我们本能地逃避这些事情，继续待在熟悉的舒适区。

心理学上有个 “暴露疗法”，指的是通过反复接触恐惧源，逐渐降低对它的敏感度。

放在个人成长上，主动去做害怕的事，就是打破固有模式、实现快速蜕变的捷径。

01、恐惧是成长的边界

当我们对某件事感到害怕时，本质上是大脑在提醒：

这件事超出了你的舒适区。

但这不是坏事，而是一个信号——告诉你，这里有成长空间，你突破了这个边界，就能更进一步。

我近期有切身的感受，过去我一直自认为我的口头表达是不够好的，所以我一直恐惧公开表达。

比如公众演讲、会议分享等，更别说面向全网去直播了。

但是在4月份，我跨过了这个恐惧的边界。

契机是应百万大V粥左罗老师团队的直播分享邀请，犹豫许久后，终于咬牙答应了。

于是在4月29日那天，我开启了人生第一次千人直播分享，而且数据表现还不错，以及获得了同学们的正向反馈，前来交流的读者有很多。

也因此，我突破了内心的一个卡点，跳出了我一贯的舒适圈，我敢于公开口头表达了！

上个月，我也开启过了几场直播，面对上百在线的观众，也能侃侃而谈了。

这个道理，在生理上的表现就是，运动健身时的肌肉酸痛一样。

肌肉酸痛意味着在变强，面对恐惧时的不适，恰恰是能力提升的开始。

逃避恐惧，就像绕开健身的酸痛，永远练不出强壮的体魄；

直面恐惧，才能不断拓宽能力边界。

02真正去做，你会发现

很多恐惧只是源于想象

我们害怕的事情，往往是因为不了解、没经验。而当你真正去做，就会发现很多恐惧只是源于想象。

比如，很多做自媒体的人，最开始都会担心：

自己的内容好差劲啊，被亲戚朋友们发现了怎么办？
被同事发现，他们嘲笑我怎么办？
辛苦更新大半年，没做出数据怎么办？
观点太过颠覆常人认知，被网暴怎么办？
被管理发现，说会影响本职工作怎么办？

后来就会发现，这些担心都是自己臆想出来的，我的自媒体之路上，上面担心是事情，根本就没有发生过。

所以，根本就没有人care你。

这个世界上真正在意你或者讨厌你的人，掰着手指头都能数过来 —— 你远没有想象中那么多观众。

其实大家对于你的状态，不是真的很关心，尤其是不关注你的过程。

别人对你的“结果”确实很关心，但是明天就忘记了，你想想你对别人的看法是不是这样的？

而且，面对未知的事情，畏难是本能的反应，很多时候，我们把困难想得太严重，而实际行动后才发现，自己远比想象中强大。

包括我的自媒体成长之路也是，慢慢积淀，自己会慢慢变成专家，从小白到小V，再到大V，过程中的很多难题都是迎刃而解的，从未看到任何难以跨越的大山。

所谓行动到了，认知便有了，有了认知，便不会害怕任何困难。

03、突破恐惧边界

需要一个契机

你要抓住这个契机

很多人心里都藏着无数想做的事和计划，每天在脑海里反复盘算，可就是迟迟迈不出第一步。

究其根本，是畏难情绪在作祟。

当你刚冒出一个想法，畏难情绪就开始 “唱反调”：

这事困难重重，万一失败了怎么办？之前的努力不都白费了？

于是，你心里就像有两个小人在吵架

一个说 “拼一把”，一个喊 “再等等”，两股力量互相拉扯，导致计划始终停留在纸上谈兵的阶段。

其实，大部分真正的开始都源于鲁莽。

就像突然心血来潮，订张机票就出发的旅行；

或者某个失眠的夜晚，一拍脑袋做出的决定。

这些看似冲动的瞬间，反而成了改变的起点。

拿我自己来说，当初做公众号，就是某天刷视频刷到百无聊赖，突然觉得不能再这样荒废时间，当下就注册了账号开始写文章。

所以契机很重要！

包括说4月份突破露脸直播卡点这件事，也可以看出“鲁莽”很重要。

在收到粥老师团队邀请前，我压根没想过自己会做露脸直播。

虽然犹豫纠结了好一阵，但最后还是咬咬牙答应试试，没想到效果还不错。

心理学上有个词叫“鲁莽定律”，指的是当你感到犹豫不决时，应该立即行动，而不是过度思考。

如果还是下不了决心，那就抓住生活中那些让你心动、刺激你行动的契机。

别等万事俱备，先跨出最小的一步，用持续行动打破焦虑，在实践中慢慢修正方向。

记住，好结果往往不是规划出来的，而是做出来的。

四个做“害怕之事”的方法

1、拆解目标，循序渐进

面对害怕的事情，不要一开始就挑战最难的部分。

比如害怕演讲，可以先从对着镜子练习、给家人朋友讲起，再到小型聚会发言，最后站上大舞台。

把大目标拆成小任务，逐步适应恐惧，成功率会更高。

2、设定明确的截止时间

很多人迟迟不敢行动，是因为总想着 “准备充分了再做”。

但事实上，永远没有完全准备好的时候。

给自己设定一个 Deadline，比如 “一周后开始学习新技能”、“一个月内完成创业计划”，用时间压力倒逼自己行动。

3、找监督搭子

一个人面对恐惧很容易放弃，可以找朋友、家人或导师监督自己。

比如害怕健身，可以和朋友组队打卡；

想尝试新工作，可以找前辈指导。

有人陪伴和鼓励，会让你更有坚持下去的动力。

4、接纳失败，总结经验

做害怕的事，难免会遇到挫折。

但失败不可怕，重要的是从中吸取教训。

比如尝试创业失败了，分析是哪里出了问题，下次如何改进。

把每次失败都当成成长的机会，你会越来越强大。

罗斯福在1933年就职演讲中说：

“我们唯一需要恐惧的，就是恐惧本身。”

别让恐惧定义你的人生，真正的蜕变，永远始于踏出舒适区的那一刻。

世界从不为站在原地的人让路。

当你主动走向恐惧，改变已在你踏出第一步时发生。

勇敢不是没有恐惧，而是带着恐惧依然前行——这才是改写命运的唯一捷径。

那些让你手心冒汗、心跳加速的事情，正是命运给你的成长邀请函。

跨过去，你收获的不仅是新技能，更是一个脱胎换骨的自己。

nwdlakc3j · 昨天 14:29

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nwd334tu3 · 昨天 14:29

快速改变自己最好的方法

julan762 · 昨天 14:31

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开心星开 · 昨天 15:25

突破恐惧边界

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