小暑养生正当时，老年人必看的7大关键要点！一、饮 ...

nwd7pv29pk · 6 小时前

小暑养生正当时，老年人必看的7大关键要点！

一、饮食调理

小暑时节，老年人应选择清淡、易消化、富含水分和维生素的食物。推荐食用冬瓜、苦瓜、绿豆等清热利湿的食物，可制作冬瓜薏米汤、绿豆粥等，有助于排出体内湿热。同时，适当食用西瓜、黄瓜等水分含量高的果蔬补充水分。注意饮食卫生，避免过量食用生冷食物，以防损伤脾胃。

二、合理起居

保持室内通风干燥，使用空调时温度设定在26摄氏度左右，避免直吹引发感冒。衣物选择棉质、亚麻等透气性好的材质，利于散热排汗。午睡时间控制在30分钟至1小时，弥补夜间睡眠不足，恢复体力。

三、适度运动

避免正午高温时段剧烈运动，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等舒缓运动。运动后及时补充水分和电解质，防止脱水。运动出汗后需及时擦干，更换干爽衣物，防止湿气入侵。

四、调节情绪

小暑时节，天气炎热，老年人易烦躁易怒。可通过听音乐、练习冥想等方式调节情绪，保持心态平和，避免情绪剧烈波动，预防情绪中暑引发的失眠、心悸等症状。

五、日常保健

每天开窗通风2至3次，保持室内空气流通，减少湿邪对身体的侵害。中药泡脚建议选择具有清热解暑、祛湿止痒功效的中药材，如艾叶、金银花、薄荷等，加入热水中泡脚，促进全身血液循环，达到养生保健的效果。

六、防晒防暑

外出时做好防晒措施，携带遮阳伞、遮阳帽等防护用品。随身携带藿香正气水等防暑药物，以备不时之需。若出现头晕、恶心、发热等中暑症状，需立即转移至阴凉处，用湿毛巾降温，并及时就医。

七、特别注意事项

1.谨防中暑：识别中暑先兆（如大量出汗、口渴、头晕、胸闷、乏力、恶心等），一旦出现症状，立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充水分（如淡盐水），用湿毛巾擦拭身体降温，严重情况需立即就医。

2.心血管疾病：高温高湿环境会加重心脏负担。务必遵医嘱服药，定期监测血压。避免温差过大（如从炎热室外直接进入低温空调房），以防血管急剧收缩或舒张诱发意外。

3.呼吸道疾病：空调房内空气干燥且易滋生细菌病毒。定期清洁空调滤网，适当使用加湿器（并保持其清洁），避免长时间停留在空调环境中。

4.胃肠道疾病：严格注意饮食卫生，避免食用生冷食物，以防腹泻。

5.关节问题：避免空调冷风直接吹拂关节部位（如肩、膝、腰等），必要时可穿戴薄长袖衣物或护膝。

6.皮肤问题：保持皮肤清洁干燥，勤洗澡（水温不宜过凉），预防痱子、湿疹等皮肤病。出汗后及时擦干。

7.规律监测：患有慢性病（如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等）的老年人，需坚持规律监测相关指标（如血压、血糖等），遵医嘱用药，定期复诊。综上所述，老年人在小暑节气应注重饮食调理、合理起居、适度运动、调节情绪、日常保健以及防晒防暑等方面的养生，以保持身心健康。

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