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喜大普奔 · 昨天 10:00

防治三伏天情绪中暑

以下是关于三伏天情绪中暑的相关内容：

定义

“情绪中暑”也称“夏季情感障碍综合征”，是指在持续高温天气中，人体出现的情绪失控、认知功能下降等一系列心理行为异常。

原因

生理因素：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显增强。高温会使人体出汗增多，导致体内电解质代谢出现障碍，影响大脑神经活动。同时，高温还会导致睡眠和饮食量减少，进一步影响情绪。

心理因素：面对困难和压力时，有些人可能会陷入“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”的不合理认知中，导致在面对困难时产生不良心态，加剧情绪中暑风险。

个性特点：内向型人格不愿表露内心的思想和情感，过分关注事件对自身的身心影响，同时又不愿意主动求助，难以利用社会支持帮助自己摆脱困境。

症状

情绪异常：情绪起伏较大，时而沮丧，时而烦躁，对日常的小事反应过激，容易发脾气，冲动行事。

认知异常：注意力难以集中，记忆力减退，判断力下降，难以静下心思考问题，容易用负面的想法看待他人。

行为异常：变得固执，头昏脑胀、胸闷、心跳加快，睡眠质量变差等。

精力不济、体能下降：精神“电量”撑不住燥热天气身体消耗大，再加上晚上睡不好，白天就像手机没充电，注意力不集中、做事没效率、越忙越累，负面情绪自然跟着跑出来。

预防措施

物理降温：保持室内26-28℃最佳温度，尽量在气温相对凉爽时外出。户外工作者可佩戴遮阳帽、太阳镜，使用冷毛巾敷手腕、颈部等大动脉处，来防暑降温。并及时补充电解质水，保持体内电解质平衡。

营养调节：增加富含色氨酸的食物（如香蕉、牛奶、坚果等），帮助调节情绪。在饮食上侧重清淡、易消化的食物，少吃或不吃油腻和辛辣的食物。

睡眠优化：夜间睡前1小时避免剧烈运动和使用电子设备，避免作息颠倒或熬夜。使用凉感床品，保持室内温度适宜、干净整洁，营造一个适宜睡眠的环境。必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

情绪管理：每小时进行1分钟深呼吸练习，保持心态平和，寻找合理宣泄情绪的方式。多与朋友或家人沟通，及时寻求帮助。

nwd7p7ryuk · 昨天 10:01

防止三伏天情绪中暑

nwd334tu3 · 昨天 10:01

防治三伏天情绪中暑

axi · 昨天 10:03

谢谢分享

萤火微凉浅草暖 · 昨天 10:34

三伏天的厉害。

萤火微凉浅草暖 · 昨天 10:48

了解一下。

fkbpdkl · 昨天 20:12

高温会使人体出汗增多，导致体内电解质代谢出现障碍，影响大脑神经活动。同时，高温还会导致睡眠和饮食量减少，进一步影响情绪。

w7kk37lx9jn9 · 昨天 20:13

谢谢分享

nwd7p3rfcv · 昨天 20:16

防治三伏天情绪中暑

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