如何改善高低肩？如有存在功能性高低肩，那么改善的关键在于“找 ...

w7kk37s5t57n · 3 小时前

如何改善高低肩？

如有存在功能性高低肩，那么改善的关键在于“找准原因，对症下手”。

首先是日常习惯调整：

1. 避免单侧背包、提重物，尽量双肩分担。

2. 纠正坐姿与站姿，保持脊柱中立。

3. 减少低头玩手机的时间，避免颈部前伸。

其次是睡眠条件的优化：

1. 选择合适高度的枕头，让颈椎保持自然曲度。

2. 左右侧睡交替，避免长期压迫同一侧。

3. 床垫不宜过软，以支撑脊柱自然排列。

最后是功能训练与放松：

1. 加强肩胛稳定肌群（如前锯肌、斜方肌）的训练。

2. 长时间伏案工作后适当拉伸紧张的肌肉，如上斜方肌、提肩胛肌。

3. 进行肩胛骨控制训练，改善肩部动态稳定性。

当然，也可以寻求专业帮助：康复医师可辅助进行手法松解、肌肉激活训练。如怀疑有脊柱侧弯，建议拍摄脊柱全长x线并咨询骨科医生。

总之，高低肩并不是侧睡“睡出来”的，而是多种因素长期作用的结果。侧睡不是原罪，关键在于你的睡姿是否科学、生活习惯是否平衡。

与其纠结“是不是侧睡害了我”，不如从现在开始，关注自己的姿势、锻炼肌肉平衡，才是改善高低肩的根本之道。

六月荷花 · 3 小时前

谢谢分享了。

何处不湘逢 · 2 小时前

谢谢分享

快乐岛主 · 2 小时前

谢谢分享

如何改善高低肩？如有存在功能性高低肩，那么改善的关键在于“找 ...

评分

大神点评（3）

评分

评分

评分

发表回复

浏览过的版块