寿命短的人，吃饭时常有4个共性

大球 · 2023-4-13 05:15:54

民以食为天，衣食住行里，食物排在第二位，每个人每天都要吃饭，这才能获得身体所需要的各种营养。

俗话说，病从口入，很多疾病的发生与长期管不住嘴有关，所以吃饭的时候，一定要保持健康的好习惯，不然你二十三十的时候没什么异常。

但是等到四十五十之后，很可能会饱受各种疾病的困扰，这些疾病，不仅会给你带来痛苦，而且还可能缩短你的寿命。

第一，寿命短的人，吃饭时都爱喝酒，无酒不欢：

吃饭的时候，顿顿都少不了酒，但是你知道吗，长期饮酒，你的身体根本就受不了，一个人每天酗酒，时间超过八年以上。

罹患酒精性肝硬化的风险就很高了，一次大量酗酒，会诱发重症胰腺炎，这是导致很多年轻患者死亡的原因。

此外，长期饮酒，很容易引起心脑血管疾病，乙醇的中间产物乙醛，还会诱发DNA突变。

第二，寿命短的人，一日三餐都特别不规律。

很多人养成长期不吃早餐的坏习惯，很多人，在一日三餐之外，还经常去吃夜宵，但无论哪一种，对健康都是毫无益处的。

长期不吃早餐，很容易出现胃病，经常吃辛辣刺激的夜宵，出现癌症的风险更高。

第三，寿命的人，吃饭时都爱吃特别咸的食物。

炒菜的时候放很多盐，平时特别爱吃腌制，烟熏的食物，总是重口味，你的身体也受不了。

摄入的盐过量，很容易诱发高血压病和肾病，而腌制和烟熏的食物，则容易诱发胃癌。

第四，寿命的人，吃饭时都爱吃特别油腻的食物。

油炸食物，顿顿大鱼大肉，男性似乎是天生的肉食动物，可是你知道吗，总是吃的那么油腻，糖尿病，高血脂不仅更易找上，罹患中风，冠心病的风险也会大大增加。

如果你以上四个都没有，平时一日三餐很规律，特别爱吃蔬菜和水果，那么恭喜你，你的饮食习惯很好，身体也会更加健康。

美国研究发现饭量和寿命的关系

美国国立衰老研究所的科学家在小白鼠和猴子身上做了实验，发现了食量和寿命之间的关系：

小鼠限制饮食后寿命明显延长，和衰老有关的疾病也被推迟了。

如果你觉得小鼠和人类差别太大，还不足以证明，那就再看看猴子，它们的基因和人类相似。

研究证明，猴子的饮食减少了1/3，寿命从20岁延长到了43岁，而且它们的外表更显年轻，疾病发病率也更低了。

合理控制饮食，对人体有何益处？

减少食量可使体内的炎性因子和自由基数量减少，减少血管损伤，降低血管疾病风险，同时能延缓细胞老化，让外表看起来更年轻。

大口吃肉非常过瘾，但是进入肠胃停留的时间也很久，产生的毒素更多，有的食物很难消化，代谢物还有可能致癌，减少饮食相当于减少不利因素对人体的影响。

有时不小心吃撑了，会觉得胃部胀胀得很难受，睡觉都不安分，而减少饮食后对肠胃的负担减小了，入睡更轻松。

吃得少了，摄入的热量也会减少，有助于缓解神经系统疾病症状，比如说癫痫、痴呆症、神经衰弱、记忆力减退等等。

还有一点想必大家都知道，那就是控制体重，为啥自己会那么胖了，说白了就是吃多了，如果能少吃一点，或许就不会那么胖。

640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1.jpg

那么，吃饭时具体应该怎么做呢？

吃饭时，把速度放得越慢越好：随着生活节奏的加快，很多人都觉得每天的时间不够用，即使在吃饭时也应该完善下自己的私人时间。

如吃饭大口进食，这样做你不仅享受不到食物带来的美味，还可能因为在口腔内没有经过细嚼慢咽，肠胃消化的压力增大，让代谢变胖，增加肥胖的概率。

与此同时，吃饭快的人往往饥饿感会“迟到”，当大脑反应后通常就迟了。

吃饭时，先吃蔬菜：你有进餐的顺序吗？观察过很多人，他们通常都是先吃肉或者主食。

殊不知，在相关流行病学上发现，先进食富含膳食纤维的食物，更有利于增强饱腹感，抑制高脂肪食物的摄入。

所以，蔬菜是进餐的第一口最为合适，也同样适合于自身肥胖、有慢性疾病的人群，接下来大家可以选择主食或者肉类。

国内还有一项研究发现，糖尿病患者先吃蔬菜，更有利于血糖水平的控制，让体重达标。

吃饭时，吃点全谷物主食：物质生活变好后，太多人喜欢追求精细的口感，如精白米面类主食，却忽略了全谷物的重要性。

按照全谷物的定义，所指的是完整、破碎、压片的谷物，其成分包括胚乳、胚芽、皮层都很完整的谷物。

根据《中国居民膳食宝塔》中的要求，日常饮食除了谷物以外，还应该每天摄入全谷物、杂豆类50~150g，有助于帮助大家控制体重。

吃饭时，保证六七分饱，吃饭不要过饱：过饱不仅会让肠胃消化时间变长，还会增加脂肪积累，诱发肥胖的概率。大量研究也显示：每餐七分饱，有助于肠胃消化，控制体重。

此时的状态则人们已经感受到饱，多吃一口也行，不吃也行。通过转移自己的注意力之后，就没有吃饭的欲望。

大家可以根据这种感受来判断，而八分饱、九分饱、十分饱，则是肠胃已经饱腹的状态，不适合再多吃了，对控制体重以及慢性疾病病情都没有好处。

YaQin · 2023-4-13 05:17:08

健康生活

老克勒 · 2023-4-13 05:17:43

健康长寿

nwdlwnxv7 · 2023-4-13 05:17:48

值得一读

lqm2015 · 2023-4-13 05:38:09

了解一下

nwdlakc3j · 2023-4-13 05:42:18

健康饮食

寿命短的人，吃饭时常有4个共性

评分

大神点评（5）

评分

评分

评分

发表回复

浏览过的版块