如何预防脊椎病

nwdvyrtfr · 2023-6-15 17:28:23

如何预防脊椎病

1.保持正确坐姿

预防颈椎病发生最好的办法就是，放下手机，避免颈部固定于低头姿势太久；且保持正确的坐立姿势，无论坐卧站立最好都能保持“中正舒展”的姿势，即头颈、腰背中正，摆正头部，两肩对称。

2.注意颈椎保温

避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等。颈椎受凉会引起局部肌肉、血管收缩，导致局部血液循环障碍。

3.颈部垫枕法

采取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。

每天1次，每次垫的时间以30分钟至1小时为宜，切忌时间过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度。

4.避免颈部过度活动

有主动锻炼、预防的意识固然好，但如果方法不恰当或者过度锻炼，反而可能会加重颈部不适，甚至导致颈椎病的发生。

颈部活动时（如米字操），宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度，没有必要刻意增加锻炼强度。

5.加强颈部肌肉锻炼

游泳、打羽毛球、乒乓球、放风筝等是适合锻炼颈部肌肉的运动方式，可有效预防颈椎病。

小富 · 2023-6-15 17:28:46

6.控制体重

过重易加重脊椎负担，加速磨损和退化。要通过合理的饮食、运动等方式掌握合适的体重，减小脊椎负担。

7.合理选择床垫和枕头

睡眠时选择合适的床垫和枕头非常重要，可以降低对脊椎的压力，改善睡眠质量。一般来说，选择符合自身身形曲线、可以承托颈部的枕头和柔软、适中硬度的床垫比较好。

8.积极治疗已有的脊椎病

如果已经患有脊椎病，一定要积极接受治疗。按医生建议进行药物治疗、物理治疗、理疗等，同时配合针灸、推拿、艾灸、拔罐、贴敷等中医养生保健方法，可以缓解疼痛、促进恢复。

nwd7pnfaff · 2023-6-15 17:31:42

正确姿势

kurama1412 · 2023-6-15 17:34:38

如何预防脊椎病

mxrlhl · 2023-6-15 17:35:29

答案是选项1

nwdyc44l3 · 2023-6-15 17:44:34

谢谢分享

nwd7pcuajj · 2023-6-15 17:45:20

关注健康生活状态

nwd7pcuajj · 2023-6-15 17:46:08

做好颈椎病防治

nwd7pceajq · 2023-6-15 17:49:37

学习学习

nwd4mguhf · 2023-6-15 17:49:46

谢谢分享

如何预防脊椎病

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