夏季运动如何科学补水?

无懈可击 · 2023-7-7 09:36:22

今日小暑

是夏天的第五个节气，

表示夏季的正式开始，

天气也将越来越闷热和潮湿。

天气如此炎热，

对于夏季运动的人来说，

要及时补充水分！

水是人体进行新陈代谢的媒介，

生物反应都需要水的参与才能完成，

也是运动过程中关节的润滑剂，

还具有降低机体温度的作用。

据科学数据表明，成年男性体内含水量 60%~65%，而成年女性体内含水量只是50%~60%。人在长时间运动中，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、离子等电解质。在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。

如何科学补水？

运动前

在运动前10-15分钟，喝200-350ml的水摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。

有时候水分的流失是很难察觉的，但是如果明显感到口渴，就是身体发出「严重缺水」的警示了。因此，夏季补水运动第一原则是一定要提前喝水！

运动中

运动时间低于1小时，每运动15-20分钟，喝100-200ml的水。如果训练量超过1个小时，就需要考虑到补充电解质。

每运动15-20分钟，可以摄入100-200ml的等渗运动饮料(含5-8%碳水化合物和电解质)，需要注意的是，每小时饮用量不超过1L。

运动后

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分，体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。

需要注意的是，运动后马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后建议休息15分钟再进行补水。

小暑时节，

除了要劳逸结合、保证睡眠、

更要运动锻炼、科学补水！

kurama1412 · 2023-7-7 09:36:53

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喜大普奔 · 2023-7-7 09:36:53

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萤火微凉浅草暖 · 2023-7-7 09:36:55

科学补水的专家啊。

nwd3u4747 · 2023-7-7 14:29:17

了解一下

开心星开 · 2023-7-7 15:17:11

科学补水

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