防暑度夏“五个最佳”助您清凉度夏

躲在空调房里吹冷风，用冷水冲凉，贪吃冷饮和冰镇西瓜......炎炎夏日，人们常常用“凉”对抗“热”来降温避暑，却不知这些行为可能会伤害到自己的身体。

夏日这些贪凉行为可能导致寒邪侵袭身体，出现精神萎靡、新陈代谢放缓、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、感冒、腹泻胃疼等症状。

吹空调，不如流一身汗

古语里说：“冬不炉，夏不扇”。强调的是冬天不要过分依赖炉火，会伤害人体闭藏的阳气；而夏天不要过度降温，适当让身体出些汗，这也是不让体内阴气收敛太过的方法。

‍人本身就要是顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体适当多出出汗。‍然而如今的夏日，我们走到哪里都有空调，如果经常待在空调环境下，汗液不容易自然排出，身体自然也容易出毛病。

‍凉水冲澡，不如热水泡澡‍

夏季我们全身的毛孔处于一种打开的状态，特别是在运动之后，如果立即冲凉，虽然身体的温度会降下来，但寒凉之气也会侵袭人体，久而久之会导致风寒湿邪。

‍夏季“热养”不如多用热水泡脚。脚是人体的第二心脏，是人体的根，就如树根之于整棵树的重要性，热水泡脚可以供给它能量。‍

中医讲“热则血行，寒则血凝”。而热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时水温约在42℃左右，以人感受温暖舒适为宜。

‍喝冷饮，不如喝热茶‍

夏天喝冰水、碳酸饮料、凉茶冷饮等固然可以消暑降温，但极易伤害脾胃，特别是对于一些本身就存在脾胃阴虚、肚子胀等症状的人，更不主张饮用。

‍夏天偶尔喝些热茶不仅可以解渴，还能够促进排汗散热，非常适合经常待在空调房内的人群。‍

‍防暑度夏“五个最佳”‍

夏天气温高，人体出汗量大，在这段时间里我们如何更好的防暑降温，健康度夏呢？

1.夏日最佳调味品：食醋

长夏的高温闷热会使人胃口不佳，这时候做一些凉爽、带酸味的菜品，可以激起一家人的食欲。用醋调味无疑是最简单的方法之一，而且还有很多意想不到的好处。

夏季适当多食用醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道杆菌都有很强的抑制作用，但胃酸过多及胃溃疡等人群不宜过量饮用。

‍2.夏日最佳蔬菜：苦味蔬菜‍

苦味蔬菜中含有的的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。平时的苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等都是养生佳品，是夏日不错的选择。

‍3.夏日最佳营养素：抗氧化剂‍

德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳。而抗氧化剂（如维生素E，花青素及白藜芦醇等）有助于人体抵抗这三大危险。

维生素E，具抗氧化功能，能够减少光敏氧化作用，减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害。此外，维生素E还具有许多重要的生理功能：抗衰老、抗凝血、增强免疫力、防止动脉硬化、保持肌肉、神经血管和造血系统的正常功能等。

植物的叶子和其他绿色部分、以及坚果类等都含有维生素E。绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物。

花青素，是植物花瓣中的主要呈色物质。研究证明它是当今人类发现最有效的抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，堪称“植物营养素中的抗氧化之王”！它能够保护人体免受自由基的有害物质的损伤，还有抗炎、保护心脑血管的作用。

花青素主要来源于针叶樱桃、桑椹、葡萄、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮等。

白藜芦醇，是一种天然的多酚类化合物，具有很强的抗氧化作用，被称为“第七类营养素”。1963年，科学家发现白藜芦醇有抗炎症、抗氧化的作用，随后人们发现白藜芦醇还有一定的保护心血管作用。

葡萄是含有白藜芦醇最多的食物，葡萄皮含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇。

‍4.夏日最佳运动：游泳‍

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

夏季游泳，不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是不少人的运动首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

注意：不能空腹游泳；不要独自外出游泳；不在剧烈运动后游泳；游泳前做好热身运动，并综合考虑自己的水性，及时休息。

‍5.夏日最佳取凉“设施”：扇子‍

从健身角度看，取凉“设施”扇子最佳。扇子算的上是“老古董”了，但其健身效果却是现代其他降温设备所无法比拟的。

摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还有锻炼右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外好处。