健康知识 | 一天中黄金养生“2小时”！

飒爽 · 2023-7-9 08:45:58

古人把一天划分为十二个时辰，每个时辰的养生方法各不相同，其中，亥时被认为是最养生的时间点。

亥时（晚上9点至11点）又称人定，“人定”这两个字的意思是，到了该安静休息的时刻了。

可是现代人生活节奏快，晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过一天中的黄金养生时机。晚上9点~11点，你在干嘛？

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亥时做这些事易伤身

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玩手机：影响睡眠质量

睡前躺在床上看手机，已成为各个年龄段人的日常：刷剧、刷短视频、看小说、打游戏，简直不要太放松；

但就是这个看似放松的小习惯，不仅不能助眠，还会引发睡眠拖延，降低睡眠质量。因为手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，让大脑难以进入休息状态。

而且这个“睡前仪式”，还可能给视力下降、眼中风、颈椎病、抑郁、痴呆、甲状腺癌等埋下隐患。

如果实在忍不住玩手机，不妨注意这4点：

①在卧室开灯状态下使用手机；

②将手机的亮度调低，尽量选择夜间模式；

③不要侧躺着，尽量仰着玩手机；

④紧盯手机的时长，尽量不超过1小时。

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吃夜宵：导致肥胖

夏天到了，很多人在晚上习惯吃点夜宵，烧烤、小龙虾再来点啤酒，是不是感觉很爽？

与白天相比，人晚上的活动量相对减少，代谢速度也会下降，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就发起“福”来。

许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

吃“夜宵”别任性，做到3步很重要：

①控制份量：且少吃高油、高盐、高热量、辛辣的、含咖啡因的食物；

另外，如果确定当天要吃夜宵，建议减少晚餐摄入量，夜宵约占晚餐1/4的能量，即约150千卡。

②补充维生素：夜宵中适当补充含有维生素A和类胡萝卜素的食物，比如黄绿色的果蔬，如南瓜、柑橘、胡萝卜等，可提高眼睛对昏暗灯光的适应能力，缓解用眼疲劳；

也可以选择吃富含维生素C的抗氧化食物，如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。

③吃完不要马上睡：建议在入睡前2-3小时吃完夜宵。

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大量喝水：起夜、水肿

白天忙于工作，常常会忽略喝水，于是很多人会在晚上多喝一点，以满足全天饮水量。但这容易增加起夜的次数，影响睡眠，还容易造成第二天起床水肿，影响美观。

如果本身心肾功能不好，晚上大量喝水还会造成水分在体内蓄积，进一步影响心肾功能。

晚上喝水要限制：

日常补水以少量多次为宜，睡前的1小时可以喝100ml左右，既能减轻口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影响睡眠。

如果你想把握住这一天中最养生的2个小时，以下3招请收好：

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把握养生2小时

亥时做好这几件事

中医方面认为，亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

因此，晚上9点~10点可以做一些安静、舒缓的活动；10点过后，最好就能躺在床上酝酿睡意；建议在11点前入睡。

养生这个大工程，离不开生活中一点一滴的积累！在合适的时间做好对的事，大家一起从今晚开始改变吧。

喜大普奔 · 2023-7-9 08:46:25

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不断进步 · 2023-7-9 08:46:27

健康知识

kurama1412 · 2023-7-9 08:50:06

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nwd2wwpva2 · 2023-7-9 10:10:38

谢谢分享

nwd3u4747 · 2023-7-9 16:41:48

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携手共进 · 2023-7-9 18:30:12

健康知识

nwdujlpahr · 2023-7-9 22:50:38

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