若想提高优质睡眠，6个妙招请牢记

睡眠是人体最好的补药。

对于人体而言，保证幼稚生存的睡眠是至关重要的，这样才能够为这个小器官的修复和排毒，帮助增强自身代谢能力，促进毒素排出，有利于自身的健康。

但是在现在生活中，越来越多的人出现失眠多梦的情况，长期如此的话，对于身体也会造成巨大的影响，增加患病的风险，所以在生活中也是要注重调节优质的睡眠。

若想提高优质睡眠，6个妙招请牢记，好梦或自然来

1、首先要保持良好的睡眠环境。像一些比较嘈杂或者是比较明亮的地方，很容易影响睡眠，降低睡眠质量，所以在平时要提前保持良好的睡眠环境，更有利于促进睡眠。

2、睡觉前喝杯蜂蜜水或牛奶。其实在学前的时候可以选择喝杯蜂蜜水或者是牛奶，这样的话在一定程度上能够起到静心安神的效果，这样的话也有利于提高睡眠质量，保证个人的健康状况。

3、用手指头来梳头。睡前可以适当的按摩一下头部的穴位，这样的话能够起到静心安神的效果，放松身心，同时也能够促进大脑的血液循环，让大脑得到充足的氧气以及血液，提高记忆力还能够消除大脑疲劳感。

4、使用热水来泡脚。睡前也可以坚持用热水来泡泡脚，这样的话能够促进血液循环，更有利于各项器官的正常运行，同时也能够正常代谢排出毒素，帮助在一定程度上起到放松大脑的效果，预防失眠多梦的问题产生。

5、睡前散散步。就是如果想提高优质睡眠，也可以适当的在睡前下散步，这样的话能够帮助增强代谢，排出毒素，也能够在一定程度上起到放松身心的效果，更有利于提高睡眠。

6、常喝一些助眠茶。若想提高睡眠也可以选择喝一些助眠茶，比如说酸枣仁茶，莲子茶等等，能够帮助起到安神助眠的功效，帮助放松大脑，提高睡眠质量。

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保证优质充足的睡眠，对人体而言也是至关重要的，不过由于每个人体质不同，所以睡眠时间也是有所不同，可能很多人认为睡眠8小时才是最佳的，其实不同的年龄段睡眠时间也是有所不同。

一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20个小时；

婴幼儿约15个小时；

学龄儿童约10个小时；

成年人约需7-8个小时；

老年人5至6小时个就够了。

所以说也是要保持合理的睡眠，才有利于自身的健康。不一定是非要8小时，只要在标准范围内也是比较不错的，更有利于自身的健康状况，希望你也能够坚持下来。