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【今日科普】日常健康知识小科普!

飒爽   论坛守护神 楼主 2023-8-9 07:53:14 显示全部楼层 来自:北京
日常健康知识小科普

坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?多吃菜有什么用?……现在把这些健康常识的标准和效果一次性给大家讲清楚!
1.坐多久算久坐?
(1)一周清醒状态下坐姿超过5天;
(2)每天坐姿超过8小时
(3)经常连续1.5小时没有起身活动。
“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关,还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。
2.晚睡多晚算熬夜?
(1)熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜;
(2)不算熬夜但不推荐:习惯性晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜);
(3)比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时)。长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等,还会让患癌风险和猝死风险增高。
3. 胖多少算超重?
BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²
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4. 吃多少算吃够菜?
《中国居民膳食指南(2022)》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,具有营养优势,尤其是富含β-胡萝卜素,是膳食维生素A的主要来源,应注意多选择。
5. 喝多少算喝够水?
成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。
人体缺水后,血液更黏稠,血流更缓慢,增加心血管疾病概率。特别是,不要等到渴了再喝水,当人感到口渴时,其实机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加。
6. 放多少盐算清淡?
《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高,某些预包装食品往往属于高盐(钠)食品。为控制食盐摄入量,最好的办法是少买高盐(钠)食品,少吃腌制食品。
7. 喝多少酒算适量?
最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益!


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kurama1412   世界首富 2023-8-9 07:53:31 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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lqm2015   世界首富 2023-8-9 07:56:26 来自手机   显示全部楼层 来自:四川南充
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[发帖际遇]: 神秘人对lqm2015 说:“你在一个群体的地方是否牢靠,不取决与你有多厉害,或者是有多勤奋,而是取决于你是不是占据了一个心智,是不是“不可或缺”。”lqm2015 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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心港湾   活跃之星 2023-8-9 08:00:28 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏淮安
健康科普
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nwd3u4747   金融大鳄 2023-8-9 12:50:11 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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携手共进   论坛守护神 2023-8-9 23:02:05 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
今日科普
[发帖际遇]: 曾国藩对携手共进 说:“天下古今之庸人,皆以一惰字致败;天下古今之人才,皆以一傲字致败。”携手共进 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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