立秋养生知多少，避免五个误区

“山僧不解数甲子，一叶落知天下秋”。立秋，是二十四节气中的第十三个节气。虽说“立了秋，把扇丢”，但也有“早晨立秋凉飕，晚上立秋热死牛”的说法。立秋后，白天往往依然炎热，夜晚较为凉爽，早晚温差大。

• 顺应四时真养生 五养和合方为真

人与天地相参，若要获得健康，就要顺应自然界四时“生、长、化、收、藏”的规律。立秋节气是由热转凉的交接时期，阳气渐收，阴气渐长，自然界由“生、长”开始向“收、藏”转变。

人体与外界一致，此时也处于阳消阴长的过渡期。根据《黄帝内经》所提出的养生原则，立秋起，养生宜养“收”。

我们认为，养生是一个系统的工程，主张综合五大养生组合来进行，即精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生及起居养生。在立秋节气，具体应如何做呢？

• 食养是基础 立秋时节需润燥

民以食为天，在日常生活中，膳食的调养十分重要。《黄帝内经·脏气法时论篇》云：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”

中医认为，治疗疾病，饮食为上，药物次之。通过五谷、五果、五畜、五菜的辨证应用，补养人体所需的精气。饮食之道与人的生、长、化、收、藏都密切相关。

“七月、八月，阴气始杀，人气在肺”，且“其在天为燥”，可知秋季燥邪当令，易伤津液，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰、或痰黏难咳的“燥咳”的表现。所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。

《黄帝内经·脏气法时论篇》道：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋日宜收不宜散，而中医认为，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣，以防泻肺气。

张仲景在《金匮要略·禽兽鱼虫禁忌并治》中提出“秋不食肺”的观点。这是从“五行学说”出发，肺属金，肝属木，金克木。秋季本身肺气较旺，如再过用补肺之品，就会导致肺气过旺，从而伤肝，可能出现胁肋疼痛、腹胀、乏力、心情低落等症状，尤其有肝脏慢性疾病的人更要注意。

• 生地粥

食材：生地黄30克，大米75克，冰糖少许

做法：生地黄鲜品洗净、细切后，加入适量清水，武火煮沸，之后文火煮约30分钟，倒出药汁；再加冷水煮1次，将两次药液合并，之后浓缩煮至100毫升，备用。

将大米洗净，煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀，加热至沸腾，放入适量冰糖调味后即可食用。

功效：滋阴益胃、凉血生津，阴虚火旺导致的肺结核、糖尿病、失眠和慢性咽喉炎患者尤其适宜。

• 自我按摩保健康

立秋始，人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。按摩或导引不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。古代便有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。

• 关元穴

定位：在下腹部、前正中线上，脐下3寸。

按摩方法：用两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。亦可用摩腹法：双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用：培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。

需要提醒的是，身体有严重基础疾病或处于妊娠状态者，一定要咨询专业医师后，在其指导下自我按摩。

此外，从立秋至秋分间为长夏，与五行“土脏”——脾相对应。此节气余暑未消，降雨频繁而湿气重，而脾喜燥恶湿，故立秋后也要注意健脾化湿，可按摩膻中穴、中脘穴、足三里穴和气海穴等以助脾运。

立秋后避免五大养生误区

文/王祥生

• 误区一：“春捂秋冻”不分老幼

• 误区二：“贴秋膘”不分胖瘦

• 误区三：防止秋燥只喝白开水

• 误区四：大量运动无顾忌

• 误区五：降温长期用空调