【健康知识科普】秋季养生知识

壹

养生注意事项

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日常多搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

对于有慢性胃炎和消化道溃疡病史的人，则要特别注意腹部保暖及自我保养，切忌食用冷硬食物伤胃。

寒露前后容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，可多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等具有滋阴润燥、润肺生津功效的果品。

还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。

药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则。

贰

秋季艾灸

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中医认为，风为阳邪，上先受之，所以秋风一起，一定要先穿上外套，特别要注意护住腹背。腹部的肚脐在中医里被称为神阙穴，在这里艾灸、热敷可以治疗很多种疾病，不仅因为这里有很多经络经过，还因为这里腹壁很薄，药力容易穿透。但同样的，寒邪也容易从这里侵入身体，所以中国人骨子里就有一个“盖被基因”，网友戏称“即使是在荒岛上睡觉，也要找片叶子把肚脐盖好”。腹部保暖对于脾胃来说是“投其所好”，脾胃喜暖恶寒，就像土壤要有温度才会生长出万物一样。很多人问“不是说‘春捂秋冻，不生杂病’吗？”确实，换季时不要马上增减较多衣物，给身体一个感知适应气温变化的过程，能增强人体的御寒能力，但不是所有人都适合秋冻，老年人、平素体质较弱的人、虚寒体质的人都不适合秋冻。

从长夏的湿热到秋天的干冷，这个转变是有一个过程的。《黄帝内经》有云：“四之气为太阴湿土，主大暑至秋分”，意思是从大暑到秋分节气，大气被湿气所主。湿为阴邪，脾为阳腑，所以这段时间，脾脏易为湿邪所困，脾阳受损而出现肠胃不适。到了阴阳平衡的秋分，湿气即将散去，但脾胃长时间被湿所困，一下子缓不过劲儿来，此时就可以用节气灸来帮脾脏一把。秋分节气灸的穴位是神阙穴，就是上面提到的肚脐眼，又名脐中，有收降浊气、防治疾病的功效，经常用于调理腹痛、泄痢、便秘等。建议在每天早上7点~11点，将点燃的艾条置于距离穴位2~5厘米处进行热灸，以局部有温热感而无灼痛感为宜，每次艾灸15~20分钟。

叁

秋季饮食

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食物进入机体后的消化吸收，离不开脾胃功能的正常运转，所以调整饮食对脾胃养护有重要意义。下面推荐一些健脾养胃的常见食物。

山药味甘入脾，可以补五脏六腑之虚，尤其是脾胃之虚。

味甘、淡，性凉。归脾、胃、肺经。有利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结的功效。但生薏米性质偏凉，脾胃虚寒的人不适合。

味甘淡，性平，归心、肺、脾、肾经，具有补脑健身、健脾和胃、利水渗湿、宁心安神的功效。

味甘，性温，入肾、脾、胃三经，有补肾强筋、补脾益胃的功效。北方板栗个头小，含水量少，补肾功能较强，健脾作用偏弱；南方板栗个头大，含水量高，健脾益胃作用较强。

味甘，性平，归肺、脾、胃经，能缓解脾虚、气弱、营养不良等症状。

春种秋收，得天地之气最全，得土气最厚，为脾之果，色黄味甘入脾胃，最养脾胃。