“坐班族”看过来，这些坐姿伤害大

无懈可击 · 2023-10-17 09:56:47

你是否每日坐在电脑前，一坐就是一整天？

你是否喜欢葛优躺、二郎腿，怎么舒服怎么来？

你是不是从不锻炼，到周末一躺就是一整天？

研究报道，久坐不动无异于“慢性**”！现代工作中，很多人需要久坐，虽然不用风吹日晒，但殊不知久坐相关的很多健康问题也在悄悄靠近。

今天，为大家带来办公健康科普！

一、久坐之伤

日常生活中，长时间的伏案久坐会导致：头晕、记忆力下降、颈肩痛、腰腿痛、关节退变、肥胖、胸闷气短、运动能力下降、痔疮、下肢血栓、代谢疾病等。

二、久坐应对之策

我们都深知久坐会引起一系列的身体预警，但每天上班不得不久坐，该如何应对呢？

首先，我们应该保持好坐姿，头正视平、肩松腰直、坐走站动，久坐不累；

其次应该坚持工间操，活动关节、拉伸肌肉、舒缓紧张，提神增效；包括不忘工后锻炼，例如走路跑步等。

三、正确的坐姿

怎样是正确的坐姿呢？头部直立，下颌微收，双眼平视，身体不前倾，背靠椅背，放松肩部，手臂靠近体侧，手肘弯曲90度，大腿与地面平行，大腿和小腿成直角，双脚平放地面。

四、正确的站姿

在日常的站立过程中，怎样算是正确的呢？下颌微收，目视前方，展胸，上肢自然放松，收腹，双足与臀部同宽。从侧面看，耳孔、肩峰、股骨大转子、脚踝外侧稍前方成一直线。

我们也可以做一些简单的练习，例如背靠墙，保持上述正确姿势，想象有根绳子从枕后向上拉起，找到脊柱向上延伸的感觉，反复练习。

五、坐、站、卧对脊柱的影响

生活中，我们每天都在“坐”、“站”、“卧”之间循环。一个研究发现：仰卧，第三腰椎间盘承受约36%的体重，在中立位站立时承受约143%的体重，在端坐位时承载约200%的体重。坐着且身体前倾(如使用电脑)时，第三腰椎间盘承重约为体重的264%，体重增加，腰椎间盘所受压力也增大。

六、常见不良坐姿

以下常见不良坐姿，需警惕！

1.跷二郎腿：骨盆倾斜臀部一侧受力，两侧臀部受力不均匀。

2.前倾坐姿。

3.葛优躺。

4.电脑物品不在人的正前方，侧向或扭腰工作。

5.坐高凳，双足离地。

6.软沙发或低矮凳子，坐下后，膝高髋低，髋关节屈曲大于90度。

七、含胸驼背，你有吗？

含胸驼背的姿态是颈胸背部肌肉失衡的表现，不仅影响气质，还会导致颈肩痛。绝大多数的含胸驼背通过评估和治疗可以进行纠正的。

首先纠正日常工作学习的不良姿势；

其次进行纠正性训练，放松那些短缩、紧张的肌肉，增强薄弱肌肉；

另外还可按需进行呼吸训练、调整紊乱的颈肩部关节、处理**点等。

八、“翘臀”与腰痛

我们现在所追求的翘臀可能会影响我们的健康哦！健康的美臀来自臀大肌的丰满，而骨盆前倾所致的“翘臀”，则是腰、臀、髋部肌肉失衡的表现，易引发腰背酸痛乏力。避免骨盆前倾最重要应减少久坐，保持良好的坐姿和站姿。一旦发生，可以通过专业评估和治疗进行改善。

来源：上海市第六人民医院互联网医院

fkbpdkl · 2023-10-17 09:57:26

好的，谢谢分享

nwdlwnxv7 · 2023-10-17 09:57:49

了解一下

YaQin · 2023-10-17 10:51:14

不良坐姿伤害大

nwd3u4747 · 2023-10-17 10:52:12

了解一下

开心星开 · 2023-10-17 14:19:10

办公健康科普

浅浅一笑 · 2023-10-17 15:43:12

感谢分享

nwd3u4747 · 2023-10-18 13:05:55

了解一下

“坐班族”看过来，这些坐姿伤害大

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