保护心脏健康，做到这5点

飒爽 · 2023-11-17 07:34:22

心脏在我们的身体里面起到什么作用呢？如何保护心脏？让我们一探究竟。

心脏的作用

心脏像是我们人体的发动机，它推动着血液在身体里流动，给我们全身的器官带去营养和氧气。

心脏每天24小时，每分每秒都在跳动。

我们可以试着屏住呼吸，让我们的呼吸肌暂停工作，但我们没有办法让我们的心脏暂停工作。正因为有心脏勤劳地工作，我们才会有强壮的身体。

心血管病危险因素

1.吸烟

吸烟除了会导致肺部疾病和癌症外，也会对心血管等人体其他器官系统功能造成损害。目前认为，吸烟与高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、脑卒中等疾病都有关联。

2.不健康饮食

是造成我国心血管代谢疾病死亡和疾病负担的重要危险因素之一。例如：高盐的“重口味”饮食容易引起顽固性高血压；过量摄入含糖饮料、猪肉等“红肉”及动物内脏等，可通过诱发体内炎症，引起动脉粥样硬化和冠心病；摄入脂肪含量高的食物，比如像炸鸡、薯条、肥肉，这些食物里面含有大量的甘油三酯、胆固醇，长期高脂饮食会给我们的心脏造成损伤。

3.运动过少或过量

如果不运动，心脏的体能会下降，时间长了，心脏也会懒出病。过度或过于剧烈的运动、短时间内过量运动不利于心脏健康，可能造成心肌损伤、心律失常等不良后果。

4.“三高”

是臭名昭著的心血管健康，血压、血脂、血糖任意一项异常者，都是心脏病喜欢“光顾”的对象。

5.睡眠不规律

不规律的睡眠，包括熬夜、失眠、报复性长时间睡眠等，一方面干扰人体昼夜节律，另一方面也会加重肥胖、糖尿病、血脂异常等代谢紊乱，从而影响心血管健康。

6.心理、社会因素

可能会促进动脉粥样硬化的发生，严重的甚至可能导致急性心肌梗死和心脏性猝死。一些对人的心情造成较大波动的事件，既可以通过造成血管损伤导致动脉粥样硬化，也可以通过影响吸烟等行为因素的方式间接增加心血管疾病发生风险。此外，抑郁、焦虑、愤怒等情绪也被证实与多种心血管疾病有关。

如何维护心脏健康

1.保持积极、平和的心态，避免过大的情绪波动和长期负面情绪，对心脏健康是不可或缺的。

2.每天摄入主食 250～400克，粗细搭配，常吃小米、玉米、燕麦、赤豆、绿豆等杂粮杂豆；每天摄入500克以上蔬菜水果，水果不以果汁代替；每天摄入食盐不超过5克，少吃腌制食品；每天食用油摄入量不超过25克，多选用玉米油、豆油、橄榄油等植物油，并定期调换使用。

3.健康成年人应进行每周至少150分钟中等强度有氧运动，65岁及以上的老年人、慢性病患者或残疾人，即使不能达到健康成年人的运动量，也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动。

4.要避开吸烟的人，防止吸入二手烟。

5.“三高”人群应在医生指导下进行积极干预，力求将血压、血脂和血糖平稳控制在合理范围。

心脏的“求救信号”

当出现心悸、胸闷、胸痛、呼吸困难、水肿、晕厥、咳嗽、面色青紫等症状，警惕是你的心脏在发送“求救信号”，此时应该尽早就医，明确出现各种症状的原因，及时采取合适的干预措施。

由于患者往往难以自行分辨导致心悸的原因，故发生心悸时应及时就医，进行心电图检查，以明确病因。典型的胸痛因症状较为明显，一般不会被患者忽视。隐隐的胸闷感往往不被患者所重视，容易错过治疗良机。一些人们熟知的心脏疾病，有时可表现为不典型的症状。比如：心绞痛的常见症状为胸痛，但部分心绞痛患者可表现为左侧下颌痛、上腹痛等。

不断进步 · 2023-11-17 07:34:48

保护心脏健康

kurama1412 · 2023-11-17 07:34:55

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喜大普奔 · 2023-11-17 07:38:06

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开心星开 · 2023-11-17 07:45:30

保护心脏健康

fkbpdkl · 2023-11-17 12:19:54

每天食用油摄入量不超过25克，多选用玉米油、豆油、橄榄油等植物油，并定期调换使用

携手共进 · 2023-11-17 20:51:28

做到这5点

保护心脏健康，做到这5点

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