冬季养生做好这7件事

飒爽 · 2023-11-23 07:58:27

小雪过后，在这气温急剧下降的时节，请收好这份养生攻略，健康平安度严冬，元气满满候春来！

01

注意防寒保暖

小雪过后，气温明显降低，雨雪天气增多，外出活动时，一定要注意防寒保暖。尤其要做好头部保暖，因为中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。

在供暖季，室内温度不宜过高，因为温度过高会使毛孔开泄，外出时更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。室内湿度以45%~65%为宜，如果室内比较干燥，可适当使用加湿器。

02

勤运动，强健体魄

小雪时节，天气逐渐变冷，人留在室内的时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低。要想预防疾病就得积极运动，强健体魄。

运动应以温和的有氧运动为主，运动方式可选择运动量相对较小的散步、八段锦、太极拳、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。

03

早睡晚起，睡前泡脚

冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠（最好不要迟于22点休息）还有利于帮助人体恢复体力、增强免疫力。此外，建议每晚用热水泡脚，可促进血液循环。

04

滋补益肾多吃“黑”

小雪节气应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，例如山药、核桃、花生、腰果、芡实等。同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，例如胡萝卜、土豆、苹果等。

冬宜补肾，而黑色食物入肾补肾，小雪时节宜多吃，例如黑木耳、黑米、黑枣、黑芝麻、黑豆等，不仅能补养肾气，还能抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

05

多喝红茶、红糖姜茶

天气冷下来了，人体的生理机能也开始减退，此时建议喝红茶和红糖姜茶。这两种茶都属于温热性质的，既能御寒暖身，还能养胃助消化、预防感冒等疾病。

06

多喝粥汤、适当饮水

冬天多喝热粥有益健康，例如益气养阴的大枣粥、消食化痰的萝卜粥、养心除烦的小麦粥等。冬季多喝有补虚功效的鸡汤，有助于提高人体免疫力，多喝鱼汤则有助于健脾开胃、止咳平喘。

适当饮水可促进新陈代谢，最好在每天早晨空腹喝一杯温开水，能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。此外，蜂蜜水可润燥解毒，梨水可润肺止咳，白萝卜水能清热利尿，都是这个时节不错的选择。

07

多吃高叶酸食物防抑郁

小雪后，进入抑郁多发的季节，应多吃黄豆、橘子、牡蛎、菠菜、猕猴桃和深绿色蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可帮助抵抗抑郁。此外，谷物、粗面粉制品、全麦面包、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

低温来袭、降水量渐增——“天寒地冻”的模式即将开启，希望每个人都能做自己健康的第一负责人，牢记以上养生要点，积极做好自我保健，平稳过冬！

不断进步 · 2023-11-23 07:59:28

冬季养生

jpgqyz · 2023-11-23 07:59:52

谢谢分享。

心港湾 · 2023-11-23 08:02:39

冬季养生

开心星开 · 2023-11-23 08:23:27

冬季养生

nwd3u4747 · 2023-11-23 13:12:32

了解一下

携手共进 · 2023-11-23 21:12:57

冬季养生

nwdujlpahr · 2023-11-23 21:47:05

冬季养生

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