冬季养生常识大全

携手共进 · 2023-11-27 10:18:25

[冬季养生]

1、饮食：秋季宜养肺，应少吃辛辣、刺激、燥热的食物，可多吃酸性、应季的瓜果蔬菜等食物，如柚子、山楂、秋梨、莲藕、白菜等。冬季宜补肾，可适当进补，多吃温润滋补、驱寒的食物，如红糖桂圆姜茶、羊肉萝卜汤、人参黄精茶等。秋冬季饮食应避免寒凉，以免造成腹痛、腹泻，诱发胃炎、肠炎等胃肠道疾病。因为秋冬季运动量变少且代谢减慢，不要吃得过饱，否则易造成积食；

2、运动：冬季也需要进行适量运动，这样才能够提高身体的抵抗力；但不建议做过于剧烈的运动，以微微出汗为宜，因为中医有秋收冬藏的说法，汗多则泄阳气。进行户外运动时，一定先热身，避免拉伤，同时要做好保暖，避免着凉。秋季可根据气温适当早起运动，冬季早上气温低，不建议老年人早起外出运动，以免造成血管收缩，引发脑卒中；

3、作息：应保持规律的作息时间，按时吃饭，宜早睡，保证充足的睡眠时间，还可以在睡前用温热水泡脚，可加快血液循环。秋冬季气温低，部分人习惯用被子蒙着头睡觉，认为这样更暖和，实则易造成缺氧；

4、情绪：秋冬多肃杀之感，易引起伤感忧郁。因此要有意识保持乐观积极的心态，保持情绪稳定，不要过悲过怒。

1、养肾的饮食。

中医学认为冬时，五行是水，五味是咸，五色是黑，五脏是肾。所以假如有上述特点的食物，很多都有补肾的功效，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑木耳、黑木耳、黑荞麦等；含咸淡咸食物如海蜇、海蜇、海带、紫菜、墨鱼、海参等，此外还可作为水中食物，还可以养肾。水里的食物如莲藕、莲子、马蹄等都可以起到补肾的作用。此外，山药、栗子、核桃仁、茯苓、芡实等虽不符合上述特点，但还兼有补肾之效。

2、加强皮肤锻炼。

强化肌肤运动，增强肌肤适应性，适应寒冷环境。可以做冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，也可以坚持在脸上洗冷水澡，用冷水擦身。

3、适当吃冷的食物。

冬季外面的天气虽然寒冷，但是人们穿的衣服往往比较厚，而且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，很容易造成体内热量无法及时散发。所以冬天，根据自己的情况，可以选择吃一些“凉”的食物，比如凉菜、性“凉”的食物。

4、注重食品卫生。

如果身体缺少维生素A，皮肤会变得干燥，出现鳞屑，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因此冬季宜多吃一些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。也可以经常食用芝麻(麻油)、黄豆、花生等，这些食物中含有亚油酸类的不饱和脂肪酸。

5、注意保湿，防止干燥。

冬天洗澡要注意四忌：勿勤洗澡。不要用水过烫、不要揉得太重、不要用肥皂碱性太强。不然，很容易破坏皮肤表层本来不多的皮脂，让皮肤更加干燥，也更容易瘙痒。每周1~2次淋浴为宜。在洗完澡后，可用一些甘草油、止痒霜、润肤膏等，使肌肤保持湿润，防止皮肤干燥。

6、喝养生汤。

实际上养生汤并非指用大鱼大肉和大补中药熬制，平时的素食也可，饮用范围较广。饮汤是一种健康的饮食方式，不但可以帮助身体补充津液，还有强身健体、抵御严寒的功效。餐前最好喝一小碗汤。冬天的健康汤通常选用山药、萝卜、藕片、白菜、豆腐、番茄和鱼肉。

冬季如何养生比较好

1、冬季里，适当养生进补，有利于增强体质，帮助抵抗严寒。如果是阳气偏虚的人，可进食狗肉、羊肉、鸡肉等进补；如果是气血双虚的人，乌鸡、鹅肉、鸭肉是很好的选择；如果要选择药补，最好先咨询下医生再进行。

2、冬季“要藏”，《黄帝内经》有提，冬季应该收藏心志，保持心神安定，不要有大的情绪波动。因此，冬天应该做一些强度不大的体育活动，比如慢跑、滑冰、打太极拳等等。锻炼身体要注意，微微出汗就可以了，不要运动得大汗淋漓，这样容易受凉生病。

3、冬季要注意保暖，特别是重要部位的保暖。冬季应该注意脚和腰、腿的保暖。俗话说“寒从脚下起”，冬天对脚的保暖尤为重要，脚暖代表全身的血液循环正常。冬天的晚上可以坚持用热水泡脚，促进全身血液循环，同时也能消除疲劳、改善睡眠。女性不要贪图穿得时尚，冬天还露腰、露腿，这容易造成寒气入侵，血液循环不畅，从而容易生病，甚至可能会月经不调。

1、冬季多喝水。

2、以静为主。

3、睡觉原则以早睡晚起为宜。

4、多泡脚。

5、保暖工作。

6、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解，所以不要饮用过热的饮品。冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

一、保持室内空气的流通

冬天，人们习惯紧密关闭房子的门窗，这将导致室内二氧化碳浓度过高。不良气体将严重污染室内空气。人在这样的环境下会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬天是一氧化碳中毒事件的高发季节，必须保持室内空气的流通和新鲜。

二、调节饮食

1、营养均衡

冬天要摄取足够的热量才能维持自身活动，因此要好好吃饭，不要节食，也不要暴饮暴食，三餐要规律。营养素的比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15~23%、25~35%、60~70%。矿物质的摄取量也要比平时高一点。维生素的部分应特别注意增加维生素C的需求量。为了满足高品质蛋白质的需求，最好摄入足够的动物性食品和大豆，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶也需要足够的摄入量。

2、食物温度

除此之外，冬天还要避免寒凉刺激食物，尤其是北方冬天，室内供暖充足的情况下，很多人喜欢吃雪糕冰棍，但是这很容易伤到脾胃，刺激脾胃血管，血流不畅，血量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康，冬天脾胃十分脆弱，要尽量吃温食物。也不宜吃过热的食物，食物过热容易损伤食道，进入胃肠后，容易引起体内热量积累而生病。

3、增加苦味，减少咸味

冬季肾功能旺盛，多吃咸食品，肾气旺盛，大大损害心脏，减弱心力，影响人体健康。因此，冬天不要吃咸的食物，不要吃肾水过旺的苦味食物，补充心脏，提高肾脏功能，常用食物如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、头菜、生菜、醋、茶等。

三、控制情绪

要控制情志活动，保持精神情绪的平静，减少压力，避免烦恼，保持积极乐观的心态。

四、注意休息

药补不如食补，食补不如睡补，冬天不熬夜，生活休息早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，积累阴精。孩子不应该晚于晚上9点睡觉。经常熬夜的人应该在晚上11点睡觉。

24小时应对24节气，晚上9点以后不应该剧烈运动。秋冬要特别注意。跑步最好遵循太阳升起的节奏。

五、晒太阳

冬天晒太阳，比喝参汤好，中医认为寒冷是阴邪，容易伤害阳光。白天上班容易疲劳，晚上睡觉手脚冰凉，不热被子，这些都是阳光不足的表现。寒邪入侵，阳气消耗，新陈代谢能力减弱，越来越怕冷。晒太阳对老年人尤其要好，老年人骨质疏松，应注意补钙和维生素e，晒太阳有助于钙和维生素e的吸收。

冬天起居调养记得养藏，早卧晚起，饮食调养应遵循少食冷却，不可以吃滋阴补肾的饮食，同时多吃新鲜蔬菜，避免维生素不足应急躁，保持心情舒畅。

2、睡前泡脚

睡前泡脚不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量。另外，跑完叫还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。

3、合理通风

睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，或者让窗户开一个小口，风向远离床边，以避免睡眠时着凉

4、睡前不多喝水

晚上喝水过多不仅加重肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9点后不要多喝水，尤其是睡前，实在口渴可以抿一小口。

5、起床缓和

睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人更应该注意。

1、适量饮水

冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量。

2、适当温补

寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。

3、多吃蔬果

冬季更应该注意补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。

4、多喝热汤

寒冷的冬季，像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法；饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅能补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡

健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物，对于一些寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。

1、时间合理

冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

2、频率合理

合理的运动频率才能带来运动养生的效果，对于年轻人来说，冬季每天应该坚持运动；而对于老年人来说，隔天运动一次比较合理，也更容易坚持。

3、场地合理

冬天的运动场地要视情况而定，冬天如果户外空气好、阳光充足，自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者，或者遇到雾霾、雨雪等天气，在室内活动更加合适。

4、强度合理

冬天一定要注意在安全的强度下运动，不能够太过剧烈，但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运动

5、准备工作

冬天的低温导致手脚关节比较僵硬，尤其是老年人，因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身，把关节都活动开；运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

结语：冬季养生，大家首先就会想到避寒取温。不过，日常生活习惯的改善才是最基本的保健工作，了解冬季养生保健知识大全，做好冬季养生。

山中人 · 2023-11-27 10:19:22

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nwd325q7q · 2023-11-27 10:26:46

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w7kk37apc3p7 · 2023-11-27 10:34:42

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八月桂花香1968 · 2023-11-27 10:37:02

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不断进步 · 2023-11-27 16:27:48

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nwd3u4747 · 2023-11-27 16:48:01

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nwd3u4747 · 2023-11-27 16:49:04

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nwdujlpahr · 2023-11-27 17:57:02

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飒爽 · 2023-11-27 23:16:45

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