夜读|努力睡觉，是错的！"求之不得，辗转反侧，解析努力睡觉的误 ...

富甲一方 · 2023-12-8 18:31:06

夜读 | 努力睡觉，是错的！

"求之不得，辗转反侧，解析努力睡觉的误区”

越想努力睡着，睡意反而被越推越远。

不妨试想一下，你还记得你睡得香的时候你是怎么想的吗？

是不是几乎是没有意识地就睡着了，而不是一直告诫自己“我要睡着！我要努力睡着！”

那么，我们应该如何对待睡眠呢？

那就是“不要努力睡觉！”

为什么不应该努力睡觉？

“努力睡觉”会激活清醒系统

努力一般都是一种集中注意力的状态，比如我们所说的“努力学习”，这时候我们需要的是更多的专注和精神觉醒，恰恰与“睡着”、“放松”形成了鲜明的对比。

而当我们睡眠的时候，意识是渐渐模糊的状态。如果，这时候有我们受到外界的刺激或者内部刺激，带来机体和头脑的觉醒，我们就会醒来，意识就会清晰，睡意就会消失。

“努力睡觉”会带来条件性觉醒

我们的身体和头脑都有自己的学习机制，最常见的就是条件反射性行为的形成。

所以，如果总是——“在床上“——“努力睡觉”（=保持清醒）——睡不着——焦急，再努力。

长期以来，我们便会形成“在床上——焦急、清醒”的条件反射。

这也是很多失眠的人反应，晚上一进卧室就觉得焦虑清醒，一提到睡觉就觉得害怕的原因。

即使努力睡觉会带来睡不着的结果，但很多失眠的人并不能克制自己试图睡觉的想法，这该怎们办呢?

如何做到不努力睡觉？

1、矛盾意向法

既然努力睡觉会更加清醒，那么就反其道行之。

既然我们最害怕的是始终清醒，那我们就努力让自己保持清醒，也许会有不一样的收获。

一方面，睡眠的矛盾意向法可以是在床上努力保持清醒；

另一方面，我们更建议离开床去保持清醒，等到有困意的时候再回到床上，这样也可以解决之前因为努力睡觉带来的条件性觉醒。

2、安排“烦恼时间”

很多人在晚上努力尝试入睡的时候往往会生出很多焦虑感，往往还会有一些负面想法、明日的计划安排以及对睡眠的担忧等。

如果你是这种情况，那就可以在白天给自己设置一个专门“烦恼时间”。比如每天下午的2：00-2：30这段时间，你可以暂时放下手中的事情，专门去思考那些让你烦恼担心的事儿。

这样就做就相当于把晚上睡前的那部分艰苦卓绝的“脑力工作”从睡前转移到不影响睡眠的时间段去做。这样一来，就可以减轻你睡前的压力，也有可能帮助你减少烦恼和担心。

3、放松训练

如果你还是很难摆脱睡前的胡思乱想，那你也可以试试放松训练，比如“腹式呼吸”、“想象放松”等，通过将注意力重新汇集和有意识地放置在身体的放松感觉上，来减少对清醒系统的激活，最终进入睡眠。

qsmol02 · 2023-12-8 20:30:17

夜读知识

yanggong12 · 2023-12-8 21:37:15

精神放松

夜读|努力睡觉，是错的！"求之不得，辗转反侧，解析努力睡觉的误 ...

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