精白米面吃太多增加糖尿病风险

nwdvyrtfr · 2023-12-21 17:13:22

血糖和吃进去的食物息息相关。而在生活中，很多人都会不知不觉中摄入一些对血糖造成不利影响的食物。有些食物吃太多，甚至会患上糖尿病！

首先，精白米面吃太多糖尿病风险增加。

碳水化合物质量差是 2 型糖尿病的主要致病因素。其中，造成 2 型糖尿病疾病负担的最主要饮食因素是全谷物摄入不足（占 26.1%），其次是精制大米和小麦摄入过多（占 24.6%）。

对策

建议大家别再天天吃白花花的大米饭、白面条，要适当增加全谷物、薯类和杂豆类。如果食堂或外卖不提供杂粮饭，可以自己在家焖一锅，分份儿密封冷冻一周的食用量。

-全谷物是指未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。如燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等。

-薯类中地瓜、芋头、土豆、山药等食物可作为主食，替代部分精白米面，还有调节免疫力的作用，一般成人每天可以吃薯类 50~100 克（生重）。

-杂豆类包括绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆等，是主食的重要组成部分，一般成人每天吃的全谷物和杂豆类总量可在 50~150 克（生重）。

小富 · 2023-12-21 17:13:31

精白米面吃太多，增加糖尿病风险。要注意控制摄入量，适量增加全谷物、薯类和杂豆类的食物

jpgqyz · 2023-12-21 17:15:09

多吃粗粮。

nwd334tu3 · 2023-12-21 17:18:32

了解了一下

w7kk3u9mzhgp · 2023-12-21 17:21:24

谢谢老师了

鸿海瀛 · 2023-12-21 17:25:47

健健康康快快乐乐的

nwdv9rm5l · 2023-12-21 17:26:00

健康饮食。

小木杉 · 2023-12-21 17:33:41

了解一下

w7kk3n33xcsy · 2023-12-21 17:41:59

健康知识

nwd2jzx7vr · 2023-12-21 17:51:15

了解一下

精白米面吃太多 增加糖尿病风险

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