实用！颈椎喜欢的这几个动作，快来跟练

永不放弃 · 2024-1-13 16:58:54

颈椎是连接头颅和全身的重要部位
一旦出现问题，可能会造成全身功能异常
您的颈椎还好吗？
如何拉伸才能让颈椎更灵活？
往下看，一起守护颈椎健康

您的颈椎还好吗？3种方法来自测

静态观察：面部两侧是否对称

平视前方，下颌微收
首先从正面观察

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两耳尖、两耳垂是否在一条水平线上

双眼、两眉毛是否等高

两个鼻唇沟是否一样丰满

两个鼻翼是否对称

两边脸颊是否一样大

两个嘴角是否对称

如果面部出现不对称、不等高的情况
则提示您该注意颈椎健康问题了

静态观察：背面结构是否对称
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两个耳尖、两个耳垂以及两个肩峰和肩胛骨是否在同一条直线上
两两连线的中点是否在同一条垂直线上，并与脊柱线重合
此外，头前倾也是颈椎出现问题的表现

动态测试：颈椎活动度是否健康

双脚与肩同宽，微微收腹
下颌微微内收
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仰头位检查，仰头时眼睛可平视天花板
低头位检查，低头时下巴尖能贴到胸骨
左右歪头时，耳尖应该能碰到肩
左右转头时，下巴与肩线基本吻合

专家提醒
如果活动度不达标
但没有严重的酸麻胀痛或功能不适
不一定是颈椎出现问踢题
可能只是年龄增加而导致的活动度紧张
如果出现严重的疼痛、功能障碍、弹响
建议及时就医检查

简单易学！颈椎喜欢的拉伸操学起来

“摇头晃脑”灵活颈椎

如果只是面部和躯干有轻微不对称
颈椎活动受限
可以先从简单的颈椎拉伸操练起来
通过“摇头晃脑”的方法
灵活颈椎，放松肌肉
每小时做3~5遍

需要注意的是
不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉
要缓慢进行，循序渐进
慢慢增强颈椎的灵活度

抱头拉伸，放松颈椎后肌群

动作一
收紧下颌，下颌尽量触碰锁骨
双手交叉合十并拢，放在头顶部略偏后方
双肘部收紧贴近
用双手的力量下压头部

动作二
肩膀下沉，使颈部后方有明显的拉伸感
保持15~30秒或3~5个呼吸
连续完成3~5次

生活中如何保护颈椎？

日常生活中保护颈椎
可以通过保暖、保持良好的姿势、
睡眠时避免高枕等方式进行

日常保暖

日常生活中要注意颈部不可受凉。避免用冷水冲洗头颈部，冬天可以佩戴围巾。
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保持良好的姿势

长时间看书、写字、使用电子产品时，要时刻注意颈部的动作，避免长时间低头。使用电脑时，视线向前，屏幕略低于视线，保持腰部挺直，手臂自然下垂。不要长时间保持一个姿势，每隔一段时间放松活动一下，换一个姿势继续工作学习，否则可能会导致颈部肌肉受损。

睡眠时避免高枕

睡眠的时候要使用高度适宜的枕头，长时间使用高枕，可能会导致颈部关节受到损伤。
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坚持体育锻炼

坚持适当的体育锻炼，促进颈部血液循环，可以保护颈椎。推荐平路慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等运动。平时可坚持做颈部“米”字操，增强颈肩部的肌肉力量。

颈椎常动常用

尽量避免长时间久坐，可以在工作1个小时后，做四肢拉伸的动作，让颈部可以有活动的时间。

热敷

日常生活中可以通过使用热水袋或暖宝宝，对颈部的肌肉进行热敷，促进局部血液循环，可以有效保护颈椎。

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喜大普奔 · 2024-1-13 16:59:15

了解一下

阿春123 · 2024-1-13 16:59:59

灭掉健康

nwd334tu3 · 2024-1-13 17:01:21

实用！颈椎喜欢的这几个动作，快来跟练

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关注

永

w7kk37f33uhf · 2024-1-13 17:04:18

健康生活

田猫 · 2024-1-13 17:06:02

谢谢分享

nwd7k5s2an · 2024-1-13 17:13:06

谢谢分享

w7kk37qr39jj · 2024-1-13 17:15:03

朋友٩(´︶`)(´︶`)۶

nwd3v94aj · 2024-1-13 17:29:26

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天下中心 · 2024-1-13 17:29:27

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