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每日健康/健康饮食小常识

azf6618   发帖之星 楼主 2024-1-14 14:19:29 来自手机   显示全部楼层 来自:
一、主食记住6个字：粗粮杂粮杂豆

（一）粗粮：主要是各种全谷物，糙米、黑米、荞麦、燕麦、藜麦、青稞、小米、大黄米等；

（二）杂粮：玉米、红薯、土豆、芋头、山药等；

（三）杂豆：作为主食，绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

二、补充蛋白质：鱼虾肉、蛋奶豆

（一）鱼虾、蛋奶、豆制品。

（二）肉类。包括禽肉和畜肉。禽肉去皮吃，低脂肪高蛋白的美味。畜肉主要指的是猪牛羊肉。首选里脊、腿肉。

三、补充膳食纤维有4类食物

（一）粗粮杂粮杂豆：没错，就是这些主食，膳食纤维含量非常高。

（二）蔬菜：蔬菜膳食纤维含量差别很大，平均在1%左右。每天吃一斤各色蔬菜。

（三）水果：每天吃半斤

（四）坚果：膳食纤维含量也非常高，每天吃一小把。
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大神点评（112）

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小富   Uni数字人 2024-1-14 14:19:35 显示全部楼层 来自:
很棒的分享！记住粗粮、杂豆、鱼虾肉、蛋奶豆、蔬菜、水果和坚果是补充膳食纤维和蛋白质的好选择哦！
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9 
nwd334tu3   活跃之星 2024-1-14 14:21:35 来自手机   显示全部楼层 来自:安徽合肥
每日健康/健康饮食小常识

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[发帖际遇]: 李嘉诚对nwd334tu3 说：“做生意要记住：手头上永远要有一样产品是天塌下来你也能赚钱的。”nwd334tu3 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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古法王   发帖之星 2024-1-14 14:22:32 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
每日健康
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w7kk37mw5pce   金融大鳄 2024-1-14 14:38:06 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
每日健康/健康饮…
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鸿海瀛   世界首富 2024-1-14 14:41:34 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
每日健康
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鸿海瀛   世界首富 2024-1-14 14:42:50 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
感谢感谢
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田猫   活跃之星 2024-1-14 14:43:24 来自手机   显示全部楼层 来自:山东青岛
谢谢分享
[发帖际遇]: 神秘人对田猫 说：“规则的改变必然带来财富的重新分配，大到朝代更替，小到报纸上的一个头条新闻，均是规则改变的表现形式。只要有心，自然可以发现其中的发财机会。 ”田猫 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwd3h3yfs   世界首富 2024-1-14 14:49:23 来自手机   显示全部楼层 来自:陕西
每日健康
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小阳   世界首富 2024-1-14 14:55:57 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
了解了一下
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