提高免疫力，这些干货请收下！

免疫力就好比人体健康的“守卫军”，一旦人体被攻击，免疫系统就会奋起反抗。

免疫力好了，很多小病小灾就可以抵抗过去了。

免疫系统从多个方面守护着人体健康，如果免疫系统能力低下，人就容易生病。

以下7条，如果满足3条及以上，就可能说明免疫力较弱。

1.身体疲惫：经常感到疲惫，即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，且容易分神。

2.经常感冒：一年内感冒超过3次，尤其在季节交替、温度骤变时容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，还可能由感冒引发支气管炎甚至肺炎等情况。

3.愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特别慢。

4.肠胃较弱：比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

5.经常出现口腔溃疡。

6.频发炎症：经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。

7.哮喘反复：哮喘病人，哮喘反复发作。

高盐、高糖饮食都会对人体免疫力造成冲击。此外，喝水不足也会影响免疫力。

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。

不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

久坐可导致身体素质的全面下降，还会使人更容易出现肥胖问题，增加多种疾病的患病风险。

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的人，更容易被病原体侵犯。

蛋白质、糖、脂肪，是身体能量的三个重要来源，缺一不可。

吃得好、吃得适当是提升免疫力的有力保障。

增强免疫力的饮食建议

1.摄入优质蛋白质。

2.限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入。

3.保证食物适量且多样化。

运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。

健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

增强免疫力的运动建议

1.控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。

2.避免突然之间的运动量增加。

3. 如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医。

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。

另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。

增强免疫力的心理学建议

1.避免生活中负面事件，及时察觉自己的情绪，并积极调整。

2.注意观察自己的心情、压力和焦虑 。

3.在有必要的时候寻求情绪管理（如心理医生）。

如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。

增强免疫力的睡眠建议

1.每天保持至少7小时以上的有效睡眠。

2.避免睡眠缺乏、熬夜和睡眠时间不规律。

3.日间的补觉能有助于免疫力的提高。

4.优化睡眠的规律，减少睡眠前的“屏幕时间”。

5.确保睡眠时的屋内黑暗无光