克服睡眠障碍怎么做

步步为营 · 2024-4-4 01:29:34

睡眠与心理健康互相影响，为避免恶性循环，从以下方面入手就能有效改善睡眠：

1.认知调整

避免对失眠产生灾难化思维

偶尔失眠无需太过在意，过分关注反而造成紧张情绪，加剧失眠。

2.行为调整

尽量做到“不困不上床，上床只睡觉”

3.物理调节

改善舒适睡眠

最佳入睡的环境温度为20-23°C。睡前远离手机及其他电子产品，睡前2小时，要让身体进入睡眠准备状态，做到不进食不运动。

4.用中华传统的养生智慧助眠

我国古代有道家陈抟修炼睡功养生，讲究入睡姿势和呼吸及意念导引安睡。结合现代医学研究成果，注意睡眠时枕头高度、按照习惯侧卧屈膝，入睡时做深长的呼吸。睡前可做面部按摩。从头部开始，用中指或者食指指尖按摩头顶30秒。接着，用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。然后，再用拇指从上到下、从内到外擦拭眼窝。最后，摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

5.寻求专业帮助

适当进行心理调适和放松训练

通过心理治疗改善睡眠时，已经有数字疗法产品问世，原理是基于人工智能和失眠的认知行为疗法（CBT-I）。此外，进行正念冥想如身体扫描练习也能帮助身心放松。

6.失眠严重时及时就医

首选药物治疗，辅以规律运动和健康饮食。《实用心理异常诊断价值手册》提示：用药请遵医嘱服用镇静药，使用最低有效剂量，连续用药不超过3~4周,每周2~4次间断给药。
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YaQin · 2024-4-4 02:33:13

克服睡眠障碍

老克勒 · 2024-4-4 03:19:45

用中华传统的养生智慧助眠

nwd7p7ryuk · 2024-4-4 03:56:57

克服睡眠障碍

克服睡眠障碍怎么做

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