心理学上有一个词叫“野马效应”：5分钟走出负面情绪的无敌法则 ...

Laoohau · 2024-5-1 15:59:14

在一片草原上，有一群野马的死亡很奇怪，因为它们的身上没有什么伤口，看起来并不像是受到野兽的攻击。

动物学家经过悉心研究，终于解开了这个谜团：野马之所以成群死亡，是因为它们被一种“吸血蝠”。被的过程中，野马躁动不安，十分煎熬，但又无法摆脱吸血蝠。

于是，野马只能通过不停狂奔来缓解自身的焦虑和痛苦，最后，精疲力尽倒地身亡。你说打败野马的是什么？

对于野马来说，吸血蝙蝠吸血非常微量，也不影响野马的健康，但野马对这一外因，产生了剧烈情绪反应，这是造成它死亡的根本原因。

在我们生活中，经常遇到一些糟心的事情，你是不是也象那些野马一样，无法控制自己的情绪，不停地奔跑，以致于让自己疲惫不堪？

你也许为爱人的背叛耿耿于怀，永远咽不下那口气，每次一想起就心口抽痛。

你也许为因为管理的一顿责骂，怨恨羞愧意难平，从此对工作提不起劲。

你也许会因为朋友和傲慢冷落，刺伤自尊心，从此把心门锁上，不再相信任何人。

我曾见过有人在 20 多年前，做了某件事或说了某些话，现在还感觉糟糕、沮丧、自毁倾向......淹没在毒瘾中。

生活中那些不如意的事情，就像吸血蝙蝠，我们的精气神，让我们严重内耗,烦躁郁闷，忘记了生活原本的真实模样。

这时的你，已经不是自己的主人，而是情绪的奴隶。

人如果不能理智对待那些不顺心的事，总是过度反应，大发脾气，暴跳如雷，不但浪费时间，耗费精力，伤身害体，甚至会情绪失控，一失足成千古恨。

你要明白一点，我们在生活中感受到的每一个负面情绪，都是自我创造的，100%是可选择的。

换句话说，你不是非得选择那个情绪，你可以有别的选择。

如果你想在情感上立于不败之地，再也不被负面情绪所裹挟，有一个最简单的方法，就是在生活中学会运用 5 分钟法则。

5分钟法则是心理学家发明的，一种用来摆脱情绪痛苦的技术，它有助于你快速放下负面情绪，包括 3 个步骤：

第一、给自己5分钟时间，感受任何让你痛苦的负面情绪。

你可以在手机上设置计时器，然后你可以咒骂、哭喊，发泄，牢骚、抱怨、捶墙...

此时不控制情绪，让情绪自然流淌，充分感受那些负面情绪。

第二、告诉自己3个有力的字：没得改。

不管做什么，5分钟后，深吸一口气，说出三个非常有力的字：没得改。

第三、也是最重要的一点，就是无条件地接受已发生的或无法控制的事情。

也就是我们经常所说的臣服。

你必须要承认一点：对你无法改变的事情，发脾气、感到难过是没有价值的。

那件事不管发生在 5 分钟前、5 天前还是 5 年前，它现在都超出了你的控制范围，因此，如果这事感到难过是没有任何价值的。

为什么只允许你心情糟糕5分钟，之后，就要把注意力放在你想要创造的未来上，因为，这才是你可以掌控的。

你可以在心理对自己说：“我接受这一点，因为我无法改变它；我将充分利用它；我要在我的生活中前进。”

你会发现，你是可以摆脱消极情绪的，你可以走出去，创造你最终想要的生活和未来。

喜欢一句话：人生除了生死，其它都是擦伤。

坏事会发生，不公正会发生，事故会发生，亲人会离开......

感到痛苦是可以的，甚至是健康的——只是不要沉湎其中。

就像《繁花》里面的一句经典台词所说的：心可以热，但头一定要冷。

找到自己的力量，你可以决定是在痛苦还是在平和中生活。

布衣巷 · 2024-5-1 16:04:50

野马效应了解一下

nwdv7l5fy · 2024-5-1 16:15:41

不错不错👍加油

lqm2015 · 2024-5-1 16:45:35

了解了解

hlq8850 · 2024-5-1 22:10:52

学习学习

hlq8850 · 2024-5-1 22:11:06

看看就好

nwd3u4747 · 2024-5-2 14:33:47

了解一下

心理学上有一个词叫“野马效应”：5分钟走出负面情绪的无敌法则 ...

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