高温来袭，这份防暑降温指南请收好！

近日来，我国多地遭遇高温天气。当夏季出现高温时，大家应积极采取防护措施，以防中暑。

一、减少室外高温暴露

1.保持室内清凉。室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度；夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时，可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度。

2.减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动；若需外出活动，尽量避免高温时段外出。

3.注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

4.在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。

5.减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

二、关注身体健康

1.准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。

2.注意调节饮食。及时饮水，避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品；少食多餐，饮食要清淡易消化。

3.关注体温变化。体温异常时可使用冷水、冰袋等降温用品，对皮肤、衣服或颈后进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。

4.关注不适症状。外出随身携带解暑药品，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，补充水分；若不适症状持续存在，应及时就医。

5.症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状，应及时就医或呼叫救护车，同时在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。

三、保持健康生活方式

1.充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

2.适当补充淡盐（糖）水，多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

四、忌受热后“快速冷却”

有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

五、常用防暑药品

可根据个人情况选用：藿香正气系列（包括藿香正气丸、藿香正气水、藿香正气软胶囊等）、人丹、仁丹、十滴水、六一散、风油精、清凉油、金银花露等。

夏日炎炎，天气炙烤，请大家注意遮阳、防晒、补水，安全健康的度过炙热的夏天。