国家喊你减肥啦！看完少走弯路，全是干货

永不放弃 · 2024-7-2 17:42:20

日前，国家卫生健康委等16个部门，联合启动了为期三年的“体重管理年”活动

想要瘦身应该怎么吃？如何选择适合你的运动？

官方“减肥指南”速速查收

国家卫健委：你胖的原因可能是光“吃”不“动”

许多研究表明，超重和肥胖与许多疾病有着密切关系，比如高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症等

“体重管理年”活动将“覆盖全人群全生命周期提高体重精准管理水平”作为重点内容

提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、职业人群、孕产妇、老年人，五类重点人群管理的策略和措施

俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，这个说法有道理吗？

中国疾控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍

“管住嘴”确实可能更容易实现，但是超重或肥胖的原因，最根本的还是要做到“吃”“动”平衡

吃

严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”

但是不建议断食、过度节食、不吃主食

动

一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”

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图源：北京市疾病预防控制中心

这几个减肥误区你中招了几个？

01、吃素食、不吃主食能减肥？错！❌

这样做可能会让你在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用

长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状

只吃素食不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状

此外，土豆、芋头，山药、莲藕等，可能让你越吃越胖

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02、不吃早餐能减肥？错！❌

早餐摄取的热量，往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐能让新陈代谢，有个跳跃的开始，加速身体循环

不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况

03、吃粗粮就能减肥？错！❌

减肥达人都知道要多吃粗粮，但不是所有粗粮食品都能减肥

粗粮“变身”零食后，可能会加入糖、油等热量较高的配料

或经过油炸、膨化等加工方式，吃多了反而使血糖升高

这样吃更容易瘦！进来抄笔记

一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。
进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

减肥期间到底吃啥？哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？

一张表说清楚！记得保存

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你适合哪种运动？手把手教你选！

在减肥道路上，运动无疑是最有效的方式之一

但是选错了运动方式，很可能陷入“无效运动”的误区

01、你的运动量达标了吗？

建议健康成年人每周进行

①150~300分钟中等强度有氧运动，或75~150分钟高强度有氧运动

②2~3次抗阻训练

运动强度可通过心率来估算

最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

中等强度运动时心率，达到最大心率的 55%～ 80%

高强度运动时心率，达到最大心率的85%及以上

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02、你适合哪种运动？

多数肥胖人群，儿童、中老年人群，适合选择低、中强度有氧运动

包括步行、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等

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年轻、体力好且无严重慢性病的人群

适合选择中等强度有氧运动，包括爬山、健美操、跳绳、舞蹈、划船等

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抗阻运动

包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带、站姿划船等

可根据个人运动素质和技能，确定阻力负荷和活动组次数，循序渐进

03、老祖宗的“减肥妙招”

有着800多年历史的八段锦

不仅能健脾胃、畅气血、安神志

还能在减肥路上助你一臂之力

社会核心价值观 · 2024-7-2 17:43:12

了解了解

henglu · 2024-7-2 17:45:13

已经阅读

安静吃虎 · 2024-7-2 17:58:08

谢谢分享

鸿海瀛 · 2024-7-2 17:58:27

无所谓了

猪大大 · 2024-7-2 18:17:45

了解一下

nwdqny4cu · 2024-7-2 18:19:10

谢谢分享

yueqi363 · 2024-7-2 18:33:09

了解一下

w7kk37qq7jrl · 2024-7-2 18:35:14

了解了解

千里广大 · 2024-7-2 18:35:36

国家政策

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