“晒背养生”火了！怎么晒更有用？超全流程整理好了，速进

永不放弃 · 2024-8-5 16:40:54

今年夏天，三伏天晒背火出圈
晒背的功效真的那么神奇吗？哪些细节容易被忽略？
一起了解

01、减肥、祛湿、祛寒......三伏天晒背好处原来这么多！

晒背
是一种传统的中医养生方法，与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位，达到补阳气、增强免疫力的作用
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为什么要晒背？
背部是膀胱经和督脉循行所经之地
其中，督脉堪称“蓄水池”和“发电厂”，督脉又称为“阳脉之海”，总督全身的阳气。当其他经脉阳气不足时，它能将平时积蓄的阳气渗灌出去
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三伏天晒背就好比给督脉“充电”，可以通过阳光的照射来调节人体的气血和阴阳平衡
尤其适合湿气重、手脚冰凉、脾胃虚弱的人群

晒背究竟有哪些好处？

祛湿减肥：脾虚湿阻、脾虚湿重的人群，通过晒背可以鼓舞脾胃的阳气，脾主运化水湿的功能加强了，体重自然就下来了。
增强代谢：加快流汗，改善血液循环，从而促进新陈代谢。
调理气血：脾还是气血生化之源，脾功能改善了，精气神也就好起来了。
祛寒补阳：寒湿内阻或寒邪较重的人群，可能常年手脚冰凉，有膝关节疼痛、畏寒等症状，女性还会出现宫寒，晒背可以晒走寒气，晒出阳气。

02、怎样晒才能达到养生效果？这些细节要注意

晒背养生看似简单“零成本”，实际上是一个“技术活”
怎样晒才能达到养生效果？这份超全晒背流程已整理好！
进来抄笔记
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01、晒背前
喝温水，适量喝一些温水，不要喝冷饮、凉水

不空腹，不要空腹晒背。吃完饭一小时后晒更好

做防晒，如果阳光特别足，对光线较敏感的人群，可以准备一件薄衣服遮挡阳光
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02、晒背中
晒背时间 晒背有两个最佳时间段，上午08:00~10:00，下午16:00~18:00，这两个时间段阳光没有那么强烈

从中医的角度来说，也是脾胃经、膀胱经、肾经当令的时候，在这两个时间段晒背事半功倍
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晒背地点
在草地上晒背容易生湿气，可以选择较为干燥、空旷，空气流通的场所，带上隔潮垫或瑜伽垫即可
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晒背方式
医生介绍，裸露后背能晒得更加充分
但也不是非得这样做，皮肤敏感人群建议做好防护，穿一件薄衣服也可以
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晒背时长
如果是初次晒背，建议在15~20分钟之间
如果感觉阳光给背部带来的热刺激很舒服，身体没有不适，则可以逐渐延长时间，一般不超过半小时

03、晒背后
勿贪凉 晒完之后不要立刻进空调房，也不能喝凉水

补充水分 建议少量多次补充温水或淡盐水，缓解口渴和水分流失
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医生提醒
三伏天晒背要注意循序渐进，一天一次，一周三次，晒到身体微微出汗即可
如果在晒背过程中，出现大汗淋漓、心慌胸闷等不适症状，要立即停止晒背
如果症状还不缓解，建议及时就医，避免中暑或者其他并发症的出现

03、晒背并非人人都适合！这些误区要避免

晒背看似简单，实则也要讲究方法。晒对了可以养生，晒错了反而伤身

网上流行的“晒背+吹空调+追剧”靠谱吗？哪些误区要避免？

❌边吹空调边晒背❌
晒背时全身都会出汗，毛孔处于打开的状态，此时吹空调容易遭受寒气侵袭，埋下健康隐患

❌边追剧边晒背❌
追剧追得忘乎所以，有可能使晒背时间过长，造成晒伤、脱水或其他问题
建议在晒背过程中闭目养神，更能放松身心、调节情志。不建议晒背时看电视、看手机
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医生介绍
晒背并不是晒得越久越好，也不是出汗越多越好
此外，还有三类人群不适合晒背

有严重基础疾病的人群：比如严重的高血压、糖尿病、冠心病患者。
有皮肤病的人群：光敏类皮肤病，色素沉着类疾病，或是急性期、进展期皮肤病人群不宜晒背。
偏热体质的人群：这类人群阴虚火旺、容易上火、湿热较重，不适合晒背。

04、上班族如何晒背？这个妙招请收好~

上班时太阳没升起，下班时太阳落山了，“早八晚五”的上班族该如何晒背？
医生支招：
可以利用午休或下午的时间，在室内隔着玻璃晒背
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背对着窗户坐在椅子上，把衣服掀起来晒晒腰，或者晒晒脖子附近的大椎穴，也有一定的保健作用

萤火微凉浅草暖 · 2024-8-5 16:43:37

夏天养生好帖。建议加精。

鱼羊鲜 · 2024-8-5 16:43:47

三伏晒背

老克勒 · 2024-8-5 16:46:50

了解一下

w7kk37gj94nz · 2024-8-5 16:47:39

我晒背都快二十年了

YaQin · 2024-8-5 16:48:18

谢谢分享

红旗飘扬 · 2024-8-5 16:51:06

晒背养生

嫜婷 · 2024-8-5 16:52:18

晒太阳文化

nwdf73gsa · 2024-8-5 16:55:03

健康小妙招

猪大大 · 2024-8-5 17:10:02

谢谢分享

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