中老年人别太节省，用心补充5种营养

健康快乐 · 2024-8-12 08:18:00

老年人由于胃肠道功能下降，出现营养不良的风险会更高一些，所以日常尤其要注意营养补充，这几种很重要。

1、B族维生素

B组维生素是一大类营养，包含有维生素B1、B2、B6等，这些营养素可起到营养神经、维持造血功能以及促进氨基酸代谢等作用，一旦缺乏很容易出现周围神经病变、贫血等问题。建议日常可适当多吃新鲜蔬果、豆类、贝类海鲜以及瘦牛肉等食物。

2、优质蛋白

蛋白质是身体不可或缺的三大营养素之一，对维持正常生理功能都非常重要的意义。老年人一旦缺乏蛋白质会出现肌少症、免疫系统功能下降等一系列的问题，建议日常要增加蛋奶类、豆类、瘦肉类食物的摄入。

3、维生素D

维生素D与骨骼、免疫系统健康的关系非常密切，人体内约有80%的维生素D需要通过太阳光照射合成，还有20%来自于饮食。建议日常可在上午10点之前或下午3点之后晒晒太阳，对促进维生素D合成有重要意义。

4、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对预防认知功能下降、延缓衰老以及增强记忆力等均有好处，其主要来源于深海多脂鱼类内，如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油内也有丰富的Omega-3脂肪酸。

5、纤维素

老年人的胃肠道功能不及年轻人，很容易有便秘问题，建议日常可适当多吃蔬果、粗粮等富含纤维素的食物，对促进胃肠道蠕动、预防便秘有很大帮助。

老年人身上出现一些生理变化非常正常，但如果症状已经影响到了正常生活，则要及时去医院进行相关检查，尽早查明诱因并针对性治疗。

YaQin · 2024-8-12 09:30:37

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nwd3u4747 · 2024-8-12 14:52:23

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中老年人别太节省，用心补充5种营养

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