保护胃要这样做

健康快乐 · 2024-8-19 07:09:40

1.多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分，还能为我们的身体提供丰富的抗氧化成分，比如胡萝卜素、番茄红素、花青素、维生素 C 等，这些成分都能帮我们减轻身体的炎症反应，保护胃部健康。

有研究显示，虽然蔬菜的摄入量与胃癌的发病风险无关，但葱类蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的摄入，也能降低胃癌的发病风险。

综合分析截至 2020 年全球 17 项相关研究数据的结果显示，每周摄入水果≥ 3 次与＜3 次的人群相比，胃癌风险降低 62%；每周摄入蔬菜≥3 次与＜3 次的人群相比，胃癌风险降低 38%。

所以，在饮食上我们一定要尽量增加蔬菜的摄入，每一餐要让蔬菜的量占到餐盘的一半，并多选深色蔬菜，经常食用十字花科蔬菜；至于水果，每天吃上 2~3 拳头的量即可。

2.常吃豆制品

黄豆以及豆腐、腐竹、素鸡、豆干、豆腐丝等豆制品中富含大豆异黄酮。有研究显示，大豆异黄酮能诱导胃癌细胞发生凋亡，具有预防和抵抗胃癌的作用。

3.别吃得太撑、要细嚼慢咽

每餐控制好进食量，不要吃得太撑，七八分饱就可以了，避免加重胃肠负担。细嚼慢咽就能很好地控制进食量，避免吃撑，每口饭多嚼几口能让食物被咀嚼的更加充分，增加消化液与食物的接触面积，使其更好消化，减轻胃肠负担。

4.保持健康体重

要想保护胃部健康，还得控制体重。肥胖人群普遍内脏脂肪较高，一项胃癌风险相关性的流行病学研究表明，内脏脂肪是贲门癌发病的高危因素。另外，肥胖与多种癌症的发生风险相关，在促进胃癌疾病发展过程中也起到一定作用。

体质指数（BMI）是目前广泛采用的一种判断人体胖瘦程度的指标。如果 BMI≥ 24 就属于超重，BMI≥ 28 就属于肥胖了，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。并且，成年男性腰围≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖，即便你的 BMI 在正常范围内，但腰围超标，也得减肥哦！

控制体重、预防超重和肥胖，不仅是为了身材好，更是为身体的健康保驾护航。

nwd7p7ryuk · 2024-8-19 07:09:56

学习学习

小溪清流 · 2024-8-19 07:10:23

谢谢分享

nwdlakc3j · 2024-8-19 07:32:25

多吃水果

nwd3u4747 · 2024-8-19 14:04:33

了解一下

保护胃要这样做

大神点评（4）

评分

评分

评分

发表回复