老人最易缺这4种营养，不及时补太伤身体！

健康快乐 · 2024-10-15 06:50:43

随着年纪一天天增长，老年人的基础代谢慢了，体力活动也少了，吃得自然就少了些。但要想身体硬朗、头脑灵光，有足够的力气过好每一天，适当补充营养那可是必不可少的。

1、钙

年龄增加后身体对于钙的吸收了会明显下降，再加上体力活动减少也会加速骨钙流失，尤其是绝经后的女性流失速度会比男性更快，更容易发生骨质疏松性骨折。建议老年人每日保证300g的奶摄入之外，还要摄入25g大豆、100~200g绿叶菜。

2、蛋白质

蛋白质缺乏在老年人身上也十分多见，长期缺乏蛋白质会给健康带来较大的影响，建议老年人日常可适当多吃蛋奶类、鱼虾、禽畜肉等富含优质蛋白的食物。

3、维生素和矿物质

50岁之后，身体对于维生素D的需求量会明显增加，维生素D对身体吸收钙、维持骨密度以及预防骨质疏松均有好处。建议日常可适当多吃谷类食物、牛奶、果汁等，同时可多晒晒太阳。矿物质也有助于保持老年人的身体机能，日常可从鱼类、瘦肉以及蔬果内获取。

4、膳食纤维

老年人咀嚼功能下降，很多食物都不愿意吃，普遍存在膳食纤维摄入不足的问题。再加上胃肠道蠕动速度变慢，很容易便秘。建议日常可适当多吃一些新鲜的果蔬、全谷物食物，担心嚼不烂的话可适当切碎一些。

喜大普奔 · 2024-10-15 06:51:01

了解关注。

何处不湘逢 · 2024-10-15 06:52:56

食疗好办法

家中信 · 2024-10-15 07:01:09

还好补充

萤火微凉浅草暖 · 2024-10-15 09:50:38

切碎一些是好的。

nwd3u4747 · 2024-10-15 19:29:38

了解一下

老人最易缺这4种营养，不及时补太伤身体！

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