多做“点心式运动”对健康大有裨益参考消息参考消息网11月2日报 ...

鱼羊鲜 · 2024-11-3 06:23:02

多做“点心式运动”对健康大有裨益

参考消息

参考消息网11月2日报道据西班牙《先锋报》网站近日报道，“你必须动起来。”很多运动学、生理学和医学专家不断重复着这句话。虽然这句话看似老生常谈，而且很多人可能把这句话理解为每周锻炼几个小时，但其意义远不止于此。随着时间的推移，我们发现还包括其他形式的活动，比如日常生活中的低强度运动。换句话说，我们每天的简单习惯有时是在不知不觉中养成的，但也对保持身体健康大有裨益。

动起来意味着锻炼，也包括坐在地板上做运动、爬楼梯、单腿站立甚至在走路时锻炼臀部等简单的动作……体育专业人士发现，这些小动作在得到充分执行的前提下，能够适当地抵消现代生活的影响，提高生活质量。即便只是做一点运动，也比什么都不做强。

健身教练马科斯·巴斯克斯指出，最棒的是，其中许多动作甚至只需要不到一分钟。巴斯克斯更喜欢把这些动作称为“点心式运动”或者“快餐式运动”。这位专家说：“它们是每天重复多次的日常间歇性剧烈体能活动（VILPA），能让我们获得传统训练方法（30至60分钟的训练）的许多益处，但时间更短，而且不需要去健身房。”

一些关于日常间歇性剧烈体能活动的研究已经取得了成果。例如，2020年发表在《英国医学杂志》周刊上的一项研究认为，四分钟的日常间歇性剧烈体能活动可以延长预期寿命。2022年发表在《自然·医学》月刊上的另一份报告证实，这些日常间歇性剧烈体能活动与心血管疾病和癌症等疾病导致的死亡风险的降低有关。专家指出，如果强度足够，每天运动三次，每次一到两分钟左右，对提高生活质量大有裨益。

有些论文的观点甚至更进一步。发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究得出结论，只需每隔一段时间重复进行一组4秒钟的高强度活动，就足以减轻久坐不动对新陈代谢的影响。

与此同时，健身教练凯利·斯塔雷特和朱丽叶·斯塔雷特在指导运动员和各类人群进行训练20年后发现，一系列有助于维护身体健康的基本动作能够“抵消现代生活的影响，提高运动能力，改善身体的所有系统（消化、循环、免疫和淋巴）功能”。

既然有这么多好处，我们怎么能抗拒每天尽可能多地做这些类型的动作呢？专家所说的不是做几百次重复动作，我们在日常生活中能做多少次取决于自己的运动水平和身体状况。

我们不需要和教练预约时间，甚至不需要换衣服。只需动起来，利用以下这些小动作，让生活变得更健康：

1.爬楼梯

美国神经学家艾莎·谢尔扎伊和迪恩·谢尔扎伊在其照片墙（Instagram）账户上分享了五个简单的动作，希望这些动作能融入网友们的日常生活。其中第一个动作很简单：爬楼梯。专家建议：“要想快速锻炼腿部，就不要坐电梯了。”他们建议的其他动作包括步行、深蹲、手臂绕圈和时不时地站起来。

在这方面，最近在欧洲预防心脏病协会的会议上发表的研究发现，爬楼梯作为一种体育活动形式，可以在降低心血管疾病和过早死亡风险方面发挥作用。事实上，2021年发表的另一项研究发现，在每天坐着工作9小时的情况下，每小时做一次爬楼梯运动，可以改善超重人群的血糖情况。

2.席地而坐

根据欧洲工作安全与卫生署（EU-OSHA）的一项研究，每天至少席地而坐15分钟对身体和精神都有很多好处。《你生来就该运动》一书的作者朱丽叶·斯塔雷特和凯利·斯塔雷特指出，最重要的是，这个动作是获得灵活性以及改善髋关节和脊柱平衡的最佳方式。席地而坐这个简单的动作有助于消除工作或长时间坐在家里的人经常出现的一些疼痛感觉。

3.下蹲或坐下后时常从椅子上站起来

这些动作都非常简单易行。例如，白天每次在工作场所坐下时，我们都可以趁机做几个深蹲。这是一项多关节运动，有助于增强下半身的力量，让我们变得更加敏捷。

巴斯克斯说：“你可以坐下并从椅子上迅速站起来20次，或做20个下蹲动作，上午和下午各两次。”我们还可以在洗碗时做小幅度的下蹲动作，但别忘了，其实我们可以利用做各种日常活动的时间来激活全身。

4.俯卧撑或手臂绕圈

专家建议，我们可以在办公桌甚至厨房灶台边上做10个俯卧撑。健身教练建议将双手放在桌子上面，做支撑的姿势，双脚着地，然后做俯卧撑，这样可以增强中上肢力量。拥有强壮的手臂对许多日常动作都非常重要。

用手臂绕圈是神经学家推荐的一项运动，只需将手臂向两侧伸展，慢慢画圆，并逐渐增大圆圈的直径。这是一项随时随地都可以做的运动。

5.锻炼臀部

臀部可以控制骨盆的倾斜度，防止骨盆异常弯曲。凯利·斯塔雷特和朱丽叶·斯塔雷特指出，增强臀部力量和灵活性的简单运动在于，向臀部施加压力5秒钟，然后放松2秒钟，两侧各重复一次。建议练习持续几分钟。在洗碗、排队买菜甚至刷牙时也能抓时间练习是一种理想的状态。

喜大普奔 · 2024-11-3 06:24:17

了解关注。

longxiang957 · 2024-11-3 06:26:34

谢谢分享

nwd334tu3 · 2024-11-3 06:26:37

点心式运动

花之语 · 2024-11-3 06:31:55

多做“点心式运动”对健康大有裨益

jpgqyz · 2024-11-3 11:36:01

动起来。

nwd3u4747 · 2024-11-3 12:11:12

了解一下

fkbpdkl · 2024-11-3 12:18:25

即便只是做一点运动，也比什么都不做强。

多做“点心式运动”对健康大有裨益参考消息参考消息网11月2日报 ...

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