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立冬时节,养好这个器官很关键!5个“养生秘诀”帮你健康入冬

永不放弃   论坛守护神 楼主 2 小时前 显示全部楼层 来自:山西


11月7日,我们将迎来立冬节气
此时节,气温骤降,草木凋零,动物蛰伏
养生要着眼于“藏”,立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”?
收好这份“立冬养生说明书”

立冬注意这“三防”

01、防干燥
冬天气候干燥,容易伤及人体津液,使人体呈现一派“燥象”,如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。
护肤方面,可以适当涂抹润肤霜,做好保湿工作;饮食方面,要适当多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

02、防心血管疾病
立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做好血压监测,根据情况调整用药量。

03、防上火
立冬后,北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅、辣椒等,容易导致体内火气积郁而“上火”。
中医认为,白色食物能防燥热,做菜时,不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
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立冬养生,有5点“养生秘诀”

01、保暖注意“三不冻”
立冬时节,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”

此外,还可以常用热水泡脚,每天饭后1小时或晚上入睡前1小时,用40℃左右温热水泡脚,同时配合按摩涌泉穴,能够促进血液循环,温阳补肾。
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02、作息建议“早卧晚起”
立冬之后,建议遵从“早卧晚起,必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床,以护阳固精。
晚上尽量10点左右入睡,不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏,让您养精蓄锐。
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03、运动不要大汗淋漓
立冬时节运动,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大。
此时节,不要进行剧烈运动,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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04、情绪不要大喜大悲
情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律,在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,即此时情志应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,含而不露,有利于阳气潜藏。
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05、饮食不要盲目进补
俗话说“立冬进补,来年打虎”,冬季是进补的好时节,但也不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意,羊肉等温燥的食物不宜过多,以平补滋阴潜阳为主。
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立冬养生,推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”,补益肝肾、健脾安神。取黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚,煎煮后即可饮用。注意:阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。

此外,山药、萝卜、百合等食物,也有驱寒保暖的效果。

立冬时节,养好这个器官很关键!

中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。
冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚,医生提醒:立冬补肾别乱吃,分清体质再对症食补

肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

补肾养生按按肾俞穴
立冬时节想要补肾养生,还可以试试按摩穴位。为您推荐一个补肾养生穴位——肾俞穴

位置:在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴,就是肚脐(神阙穴)对应的腰部的位置是命门,旁开两横指的地方就是肾俞穴。

做法:先把两手搓热后,将手心放在肾俞的部位,上下揉搓,搓到腰部发热就可以,每天早晚各搓3分钟左右,能起到温补肾阳的作用,可以缓解肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣等症状。

转给相亲相爱一家人
一起健康过冬~



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秋雨绵绵   世界首富 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:吉林
健康生活
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南山一痴   活跃之星 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:福建南平
养生秘诀
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绿茶飘香   世界首富 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:四川成都
科学饮食调理
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w7kk3nums3qv   大富翁 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:福建龙岩
共同发力
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nwdy24gn4   论坛首富 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:四川成都
立冬时节
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lj13521070771   发帖之星 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
了解一下
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nwd7pvpqsu   尊享用户组 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:安徽合肥
谢谢分享
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yanggong12   活跃之星 1 小时前 显示全部楼层 来自:上海
养生秘诀
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千里广大   世界首富 1 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:重庆
温补选择
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