经验值: 0 用户组: 游客 抢沙发
 找回密码  登录  立即注册
首页 › 每天有奖(求助&答题) › 每日精选 › 嘉友精选 › 且行且珍“膝”，保护膝盖建议做好这几件事 ...
  • 回复
  • 收藏
返回列表 发新帖

且行且珍“膝”，保护膝盖建议做好这几件事

老克勒   发帖之星 楼主 5 小时前 显示全部楼层 来自:上海
你觉得跑步伤膝盖吗？想必很多人都会下意识点点头，觉得跑步会损伤膝盖，甚至会带来关节问题。

但实际情况是这样吗？越来越多的研究表明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下，久坐才是膝盖健康的“隐形”！

久坐也会伤膝盖

权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文，结果显示：

相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。

不过，对于专业跑步选手来说，经常进行高强度跑步训练（每周跑步超过92公里），患关节炎的风险确实会更大。

b73d546a3f8c484e83dbdc72b97bb1f8~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1735441621&x-signature=ocX6bvatfZ%2Fc%2BifwODISfjH7bjs%3D 为什么久坐会加速膝盖“报废”？

久坐首先会让膝盖变“干”。

滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。

然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。

e3c030de8497009683cc66ce7e1db6d1~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1735441621&x-signature=P%2FEcu1Nx8ET%2FBswdV%2F7agdTZJ%2Bc%3D

久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。

长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

1aa55f0c4f4416a5b5254184b3ed2614~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1735441621&x-signature=WZcm5phLB7tp5orR4XXGhw1oJR8%3D

此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。

如何消除久坐的伤害？

日常记住这几点，或许可以减少久坐的危害，延长膝盖的使用寿命。

1.时不时起来活动一下

如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30至45分钟站起来活动一下，或者走几步路。

2.调整办公环境

为了减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。

9cc5b7d002d06e27ba65149e3cca1f1f~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1735441621&x-signature=bxuWxNKACghn4Gy%2F3FHv3NnyMBM%3D

3.定期做拉伸运动

可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。

6774939bacb09fa4bcb9a025a989768d~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1735441621&x-signature=pqYVeES3U4G2ldCF31T0Yp%2B8suQ%3D 67970e8e1e07e50ba4a7a9ca1344f323~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1735441621&x-signature=1aj82vkZ%2BAGKIqhfnKue2UjqYZI%3D

同时在日常生活中，要记得定期运动，适当的运动也是保护膝盖的关键。

380976f0ba8d7bcac606de152e6dcf06~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1735441621&x-signature=rWunDLw5fTFDPwOlswyUepcyHOE%3D

总的来说，适度运动比久坐更能保护膝盖。如果大家不想让自己的膝盖“未老先衰”，动起来很关键。
[发帖际遇]: 神秘人对老克勒 说：“穷人小心翼翼地大方，富人大大方方地小气。”老克勒 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
回复

使用道具 举报

大神点评（7）

最佳答案
1711 
fkbpdkl   论坛守护神 5 小时前 显示全部楼层 来自:泰国
感谢分享👍
参与人数 1宝石 +3 收起 理由
小财神 + 3 解决零回复，赞一个！

查看全部评分总评分 : 宝石 +3

回复 支持

使用道具 举报

最佳答案
84 
YaQin   活跃之星 5 小时前 显示全部楼层 来自:上海
且行且珍“膝”
参与人数 1宝石 +2 收起 理由
小财神 + 2 解决零回复，赞一个！

查看全部评分总评分 : 宝石 +2

回复 支持

使用道具 举报

最佳答案
7 
何处不湘逢   活跃之星 5 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:
学习学习
参与人数 1宝石 +1 收起 理由
小财神 + 1 解决零回复，赞一个！

查看全部评分总评分 : 宝石 +1

回复 支持

使用道具 举报

最佳答案
862 
鱼羊鲜   论坛守护神 5 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏南京
保护膝盖
回复 支持

使用道具 举报

最佳答案
19 
nwdlakc3j   世界首富 5 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:山西太原
健康生活
回复 支持

使用道具 举报

最佳答案
13 
qhhq2004   活跃之星 5 小时前 显示全部楼层 来自:江苏苏州
适度运动比久坐更能保护膝盖。
回复 支持

使用道具 举报

最佳答案
0 
nwd3u4747   金融大鳄 1 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
了解一下
回复 支持

使用道具 举报

返回列表

发表回复

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版奖励规则

HOT • 推荐

老克勒发帖之星

关注5

粉丝618

帖子198373

发表帖子