《老中医力荐中医养生常识大全必备10招》

老中医讲啊，早睡早起那可是养生的头一条。咱这人体啊，就像个小宇宙，有自己的生物钟。晚上睡觉就是给身体充电的时候，你要是老熬夜，就好比手机老不充电，电池肯定坏得快。我就想起我邻居张哥，以前天天晚上打游戏打到两三点，第二天起来无精打采的，脸色蜡黄蜡黄的，整个人看着就没精气神儿。后来他听了老中医的话，每天十点半就上床睡觉，坚持了一段时间后，嘿，那精神头立马就不一样了，上班也有劲儿了，吃饭都香了。所以啊，咱尽量晚上十一点前就睡，早上跟着太阳一起起床，让身体的阳气也跟着升起来。

“民以食为天”，但这吃啊，也有讲究。老中医说，吃东西不能暴饮暴食，得定时定量。你看那些个长寿的老人，哪个不是饮食规律的？我奶奶就是，每顿饭就吃七八分饱，从不贪多。而且啊，她还注重食物的搭配，荤素搭配得可好啦。咱北方人爱吃面食，可她每顿都会配上些青菜、豆腐啥的。她说这样吃啊，肠胃消化好，身体没负担。再说说那些个年轻人，一到周末就胡吃海喝，什么火锅、烧烤、奶茶，一顿猛造。当时确实爽啊，可过后肚子就开始闹别扭了，不是胃疼就是拉肚子。所以啊，咱吃东西可得悠着点，别让嘴过瘾了，身体却遭罪。

现在的人啊，工作大多都是坐着，一坐就是一整天。老中医说，这可不行，长时间坐着不动，气血都不通畅了。就像那河道里的水，不流动就会发臭。我单位有个同事，整天坐在办公桌前，很少起来活动。结果呢，没几个月就胖了好几斤，还老是喊着脖子疼、腰疼。后来他开始每天抽出半小时运动，要么在办公室里伸伸胳膊踢踢腿，要么下班后去跑跑步。坚持了一段时间后，他那体重慢慢降下来了，身上的疼痛也减轻了不少。咱没事的时候就多活动活动，哪怕是站起来走几步也好，别让身体生锈了。

心情对健康的影响可大了去了。老中医说，人要是整天愁眉苦脸、焦虑不安的，身体的免疫力就会下降，各种病就容易找上门来。我有个朋友，做生意赔了钱，那段时间整天唉声叹气的，吃不下饭睡不着觉。结果没几天就感冒了，而且还老是好不了。后来他想开了，调整了心态，积极面对问题。慢慢地，身体也恢复了正常。咱遇到事儿啊，别老往坏处想，得往好处看，保持个好心情比啥都强。就像老话说的：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”

晚上泡泡脚，赛过吃补药。老中医特别强调了泡脚的好处。咱脚底有很多穴位，就像身体的各个器官在脚底都有个“小开关”。泡脚的时候，热气一熏，血液循环加快，这些穴位就被刺激到了，能起到调理身体的作用。我妈就有泡脚的习惯，每天晚上都用热水泡上半小时。她以前冬天老是手脚冰凉，自从坚持泡脚后，手脚暖和多了，晚上睡觉也香了。咱也可以在泡脚水里加点艾叶、花椒啥的，效果更好。不过要注意水温别太高，时间别太长，不然容易适得其反。

艾灸也是中医养生的一个好方法。老中医说，艾灸能温通经络、散寒祛湿。尤其是对于我们这些住在潮湿地方的人来说，体内湿气重，艾灸就特别合适。我之前总觉得身上懒洋洋的，没力气，而且大便还不成形。去看中医，大夫说我湿气太重，建议我艾灸。我就去艾灸馆做了几个疗程，当时确实感觉身体热乎乎的，很舒服。做了一段时间后，那种懒洋洋的感觉减轻了很多，大便也正常了。不过艾灸的时候要找专业的人指导，别自己瞎弄，以免烫伤皮肤。

晒太阳也是个简单又有效的养生方法。老中医说，太阳是大自然赐予我们最好的礼物。晒太阳可以促进人体合成维生素D，增强钙的吸收，还能补充阳气。你看那些小孩子，在太阳下跑跑跳跳，长得可快了。我们小区有个小广场，每天早上都有很多老人在那儿晒太阳、聊天。他们一个个脸色红润，精神矍铄的。不过晒太阳也有讲究，不能在大中午太阳最毒的时候晒，容易晒伤皮肤。早上九十点和下午四五点的时候晒太阳最好。

人体上有很多穴位，没事的时候按一按，能起到保健作用。老中医给大爷介绍了几个常用的穴位，比如足三里、内关穴、涌泉穴等。足三里在膝盖外侧下方四指处，经常按摩这个穴位可以调理脾胃、增强免疫力。我就经常按足三里，有时候感觉肚子胀或者没胃口的时候，按一会儿就会感觉舒服很多。内关穴在手腕横纹上两寸处，对于缓解心慌、胸闷有很好的效果。涌泉穴在脚底，每天晚上睡觉前泡泡脚后按一按涌泉穴，能促进睡眠。按摩穴位的时候不用太用力，每次按个几分钟就行，关键是要坚持。

喝茶可不只是为了解渴，不同的茶有不同的养生功效。老中医说，像绿茶清热去火，适合夏天喝；红茶暖胃驱寒，冬天喝正合适；普洱茶能降脂减肥，对那些血脂高、肥胖的人有好处。我爸就特别爱喝茶，他每天早上都会泡一杯绿茶，他说喝了这么多年茶，身体一直都不错，很少生病。不过要注意，晚上睡觉前别喝浓茶，不然容易睡不着觉。而且茶叶也不能泡太久，泡久了会产生有害物质。

最后一点，老中医强调了劳逸结合的重要性。现在的人工作压力大，为了赚钱拼命工作，结果把身体累垮了。我有个亲戚，为了多赚钱，每天加班加点地工作，周末也不休息。结果没几年，身体就垮了，得了一身病。老中医说，工作固然重要，但也要适当休息。累了就停下来歇一歇，放松放松心情，这样才能提高工作效率，身体也能保持健康。

老中医讲的这些养生常识啊，都是咱老百姓能做到的。咱养生也不是为了长生不老，就是为了让自己少生病，过得舒服点。就像老中医最后对大爷说的：“养生啊，得从日常生活的点滴做起，坚持下去，你就会发现身体越来越好。”咱们都得把健康放在心上，从现在开始，养成好的生活习惯，愿你找到属于自己的健康节奏。