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健康的晚餐怎么吃才合适？要牢记这3点

健康快乐   发帖之星 楼主 2025-3-2 07:14:34 显示全部楼层 来自:上海
规律的饮食，晚餐不可少，但是晚餐要吃的健康，也有不少讲究，以下几点希望你注意：

1、按时吃

三餐进食一定要规律，吃的时间选择最好在下午6-8点，不会吃太早导致晚上消化完会饿的睡不着，也不会吃太晚导致消化不完成影响睡眠。平时可以固定一个时间段进食，让肠胃可以自主安排胃酸分泌，帮助消化更好的完成。

2、把握好量

按照全天饮食热量规划建议，晚餐的热量摄入不宜超过35%，一般吃到7分饱即可，这时候不会太饿也不会太饱，刺激食欲或者影响消化速率。

3、清淡饮食

晚餐选择的食物最好清淡易消化，不然吃的太丰盛，脂肪或者膳食纤维摄入过量，又没有充足的运动量帮助消化，很容易给肠胃正常消化负担，出现饱胀感，影响睡眠质量。

总的来说，晚餐不仅要吃还要掌握正确饮食方式，这样才能维持躯体所需的正常能量和营养供应。

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喜大普奔   论坛守护神 2025-3-2 07:14:49 来自手机   显示全部楼层 来自:河北
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[发帖际遇]: 喜大普奔 在社区发现宝藏，价值37 颗金币。 幸运榜 / 衰神榜
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大球   论坛守护神 2025-3-2 07:15:16 显示全部楼层 来自:江苏
健康的晚餐
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[发帖际遇]: 神秘人对大球 说：“暴露缺点，心理反而健康，犯点小错误可以点醒自己，让你保持警觉性，避免在重大事件中翻船。”大球 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwdlakc3j   世界首富 2025-3-2 07:31:41 来自手机   显示全部楼层 来自:山西太原
健康饮食
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