春季健康：春季养生技巧

飒爽 · 3 天前

春，代表着温暖、生长。春季，阴阳之气开始转变，万物随阳气上升而萌牙生长，大地呈现春和景明之象。

今天是农历二月二十六，再过三天，就是农历三月。

今天，我们分享给大家一个最全面的春季养生指南。

一直以来，我们推崇的“顺时养生”从根本上来说，就是顺应气候变化，结合人体的反应，对我们的生活习惯、饮食偏好做一些必要的调整。

因此，我们就遵循这个规律，从四个方面分享春季养生的秘诀。

春季的气候变化

从二十四节气角度看，春季横跨6个节气，从立春始，至谷雨终，横跨雨水、惊蛰、春分、清明。

有趣的是，三对节气组合，正好对应了早春、仲春和暮春三个阶段。

早春（立春-雨水）：

春季伊始，气温逐渐回升，但过程并不平稳，呈现出乍暖还寒的特点。

中国北方地区，冬季的寒冷尚未完全消退，风沙天气多发，冷空气活动依然较为频繁，气温波动较大。

而南方地区，随着暖湿气流的逐渐增强，空气湿度开始逐渐增加，降水天气开始增多，但昼夜温差依然较大，可达 10 摄氏度左右，早晚依旧较凉，需注意保暖。

仲春（惊蛰-春分）：

进入仲春，气温回升速度明显加快，天气逐渐转暖。此时，花粉浓度逐渐升高，对于花粉过敏人群来说，需做好相应的防护措施。

北方地区，由于地表植被尚未完全覆盖，土壤较为疏松，沙尘天气出现的频率进一步增加。

南方地区则进入 “回南天”，这种天气下，空气湿度接近饱和，墙壁和地面会出现凝结水珠的现象，物品容易受潮发霉，给人的生活带来诸多不便。

暮春（清明-谷雨）

到了暮春，气温已经稳定上升，湿度也进一步增加，紫外线强度逐渐增强。

江南地区，受季风影响，多阴雨天气，降水量明显增多，空气潮湿，这种环境极易滋生细菌，需注意卫生和健康防护。

春季的人体反应

免疫系统：

春季空气湿度逐渐增加，但北方多风沙，南方则湿度渐增。这种气候条件下，鼻黏膜容易变得干燥，导致其防御功能下降。

此时，过敏原如花粉等在空气中含量增多，过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病的发病率比其他季节上升约30%。

神经系统：

春季日照时间逐渐变长，昼夜节律发生变化，人体的生物钟也会相应地进行调整。神经系统会产生一定的适应性反应，血清素等神经递质的分泌发生变化，从而引发情绪波动。

同时，春困现象在春季也十分普遍，这是因为冬季人体能量消耗相对较少，到了春季，身体需要重新调整能量分配，加上气温升高，人体血管扩张，血液流速加快，大脑的供血供氧相对减少，使人容易感到困倦。

消化系统：

春季肝气旺盛，中医认为肝主疏泄，调节着人体的气机。当肝气过旺时，会抑制脾胃的正常功能，导致脾胃运化失常，容易出现腹胀、食欲不振等问题。

总结一下，基于以上入春后，人体的一系列变化，春季养生要解决的核心问题就是：抗过敏、解春困和疏肝气三大方面。

春季养生指南

抗过敏

增加抗氧化食物

多吃富含维生素E和β-胡萝卜素的食物，如南瓜、胡萝卜、菠菜等，有助于增强免疫力，减少过敏反应。

避免过敏原

对于已知的过敏原，如某些花粉、尘螨等，尽量避免接触。在花粉季节，减少外出，外出时佩戴口罩。

室内清洁

保持室内空气清新，定期通风，减少灰尘和尘螨的积聚。

解春困

清淡饮食

多吃清淡易消化的食物，如新鲜的蔬菜和水果，避免油腻和辛辣食物，以减轻肠胃负担。

同时，可酌情在菜品或茶品中适量放些陈皮，有补气醒脑的作用。

合理作息

保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，中午可以小憩15-30分钟，以缓解白天的疲乏感。

适度运动

多进行户外活动，如散步、慢跑、打太极等，促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解春困。

疏肝气

疏肝理气食物

食用辛味食物有助于肝气升发，如豆芽、香椿等。此外，玫瑰花、佛手、代代花、茉莉花等花茶也有疏肝理气的作用。

减少酸性食物

避免过多食用酸性食物，如柠檬、山楂、乌梅等，因为酸味收敛，不利于肝气的疏泄。

规律作息

保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于肝气的正常疏泄。

情绪调节

保持心情舒畅，避免抑郁、恼怒等不良情绪，可以通过与朋友谈心、户外活动等方式排解不良情绪。

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