【科创·保健】春到万物生，长高正当时—4月份保健小贴士

飒爽 · 昨天 07:57

2025年04月03日 07:46

天地俱生，万物以荣。” ——《黄帝内经》春天是万物生长的季节，也是幼儿身体发育和健康成长的关键时期。据世界卫生组织研究显示，春季（3-5月）是孩子们生长发育的高峰期，其成长速度是其他季节的2-2.5倍。为抓住这一自然契机，促进幼儿身心全面发展，科创幼儿园倡议家园携手，从“阳光、运动、营养、睡眠、”四个维度共同助力幼儿成长。家长们，带着孩子们一起行动起来吧！

一、阳光

阳光是天然的“生长催化剂”，它有助于身体合成维生素D，进而促进钙质的吸收，强健骨骼。

1.每日户外活动：建议家长每天安排2小时户外活动，如晨间散步、周末踏青、放风筝等，通过晒太阳促进维生素D合成，助力钙质吸收。

2.自然探索体验：鼓励孩子在阳光下观察植物发芽、小蝌蚪生长活动等，既增强免疫力，又培养观察力。不负好时光

二、运动

春光大好，正是户外运动的好时机。可以带孩子去跑步，也可以去爬山。一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。

儿童青少年可通过中等强度的身体活动，如跳绳、篮球、游泳等，结合传统健身方式，如八段锦、五禽戏、武术等，来进行身体活动。

建议2～5岁儿童每天身体活动总时间达到3小时，其中户外活动至少2小时，中等及以上强度身体活动时间累计不少于1小时。

三、营养

春季饮食需注重营养密度与多样性，才能让幼儿吃的健康又长高!营养是均衡的饮食结构。

1.食物多样，保证营养摄入充足每餐的食物要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。每天的食物种类达到12种以上，每周25种以上。注重同类食物互换、丰富食物品种。让食物的颜色和品种互相搭配、丰富多彩。

2.选择高营养素密度食物适当增加瘦肉、水产品、禽类、蛋类、大豆等富含优质蛋白质的食物。每天食用奶及奶制品等富含钙的食物，注意摄入富含维生素D的食物。同时吃足量的新鲜蔬菜和水果。

3.合理安排三餐，早餐要吃好2-5岁儿童每天3次正餐和2次加餐；6-7岁儿童青少年要合理安排三餐，注意吃好早餐。儿童青少年要做到不挑食偏食，也不要过度节食。合理选择零食，少喝或不喝含糖饮料，足量饮水。

4.食物新鲜、卫生、合理烹调为儿童提供新鲜、卫生的食物，多选择性质平和、易于消化、健脾开胃的食物。合理烹调食物，多选择蒸、煮、炖等烹饪方式，少用煎、炸、烤。要适宜儿童咀嚼。鼓励儿童尝试新食物，引导儿童专心进食。

四、睡眠

要保证孩子足够的睡眠。充足的睡眠是儿童青少年身体活动和生长发育的重要保证。睡眠不良会影响生长激素的分泌，要培养儿童青少年养成良好睡眠习惯，保证睡眠时间和质量。2～5岁儿童每天睡眠时长应为10～13小时，其中午睡时间为1～2小时。

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