经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养

失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量。

很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高。此外，少吃主食影响睡眠，也是促进发胖的可能原因之一。

因此，膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物（大米、面粉等）。每个人的代谢能力和活动量不同，没有必要严格控制摄入量。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。