【健康科普】夏季健康小知识

携手共进 · 昨天 19:34

【健康科普】夏季健康小知识

05-06 18:36

一、夏季防暑小贴士

在夏季，天气炎热，湿度明显增大，空气流通性差，所以更加显得闷热异常，这时候最重要的事情就是防暑降温了。

1、起居忌过度贪凉在炎夏天气，大家外出回家喜欢开足电扇、空调，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，即使开，温度以26°C为宜，保证室内外温差别超过7C。

2、正确补充水分饮用水的最适宜温度是10°C-30°。口渴的时候，一口气喝大量的水对健康并无好处。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

3、避免大太阳时间段出门一天之中太阳的辐射最大的时间段就是在早上十点到下午三点之间，所以这个时候应该少出门。如果有无法避免的事情，那么要做好防晒、防暑的工作，例如涂抹防晒霜或者是穿防晒服等等。

4、保持充足的睡眠夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使大脑和身体得以放松，也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠，要注意卧室的通风凉爽，保持平静的心境，做到起居有律。午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。

5、运动忌过分剧烈暑天容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、瘀滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病发生。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。

6、科学合理的饮食夏天人的活动时间比较长，出汗量大。导致身体消耗也大，若是只吃素的话，摄入的营养物质则不够身体消耗，身体也就无法得到好的滋养，更容易出现中暑等各种不适的问题。对此，建议大家在夏季的时候，饮食要合理搭配，比如说适当吃肉，如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等，身体摄入足够量的营养，才能满足人体的代谢需要。同时，蔬菜和水果也不能落下。

7、情绪忌心烦意乱夏天当气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。夏季消暑要注重养心，做到神清气和。我们在合理安排好起居的同时，还要注意令心情愉悦保持气节畅达，缓解烦心情可以采用静坐的方式。

二、夏季养生小贴士

在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。

1、夏季要降火去暑夏天气温高，天气热，很多人会出现上火的情况，在饮食方面，大家可以选择多些食用南瓜来降火。南瓜有补中益气和消炎解毒的作用，多吃对于降火非常有效。另外，也可以选择冬瓜来降火祛暑，冬瓜是一款降火良品，建议夏季可以多吃。在南方的朋友们，也可以购买或自行煲凉茶来降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对于降火都非常有效。

2、补充营养物质夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐。要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等。维生素方面要注意多摄取维生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素B方面，则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。另外，还要补充钾，多吃海带、蛋类等可以补充钾。还要注意，多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒。

3、蜜糖水护肤夏季皮肤容易出油，导致痘痘生长。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水，醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用。蜂蜜可以改善人体内血液的成分，促进心脑血管功能的运作，并能补充体力，消除人的疲劳。因此蜂蜜水既起到减肥的作用，还可以排毒养颜，抑制痘痘的生长。

三、夏季常见病预防

立夏已至，气温逐渐升高，病毒和细菌很容易大量繁殖。如果抵抗力较差，又喜欢户外活动，在这个天气阴晴不定、变化多端的时候稍不注意就容易生病。

1、热伤风热伤风指的是夏天的普通感冒。临床表现为咳嗽咽痛，鼻塞吐痰，面热。预防热伤风的主要方法：夏天不要贪凉，应该根据每个人的个体情况和地区的不同，采取合理的防暑降温方法，另外大家还要注重保持正常有序的生活规律，按时作息，保持积极乐观的心态。

2、急性肠道疾病急性肠道疾病主要是指胃肠黏膜的急性炎症，临床表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等。预防急性肠道疾病，须节制饮酒，勿暴饮暴食，慎用或不用易损伤肠胃黏膜的药物，尽量少食用熟肉制品、罐头、螺蛳等易被病菌污染的食物，做到防患于未然。

3、登革热登革热是由登革热病毒引起的急性蚊虫传染病。临床表现主要发热、肌肉痛、皮疹等症状。及时就医，对症下药可治愈，属于自限性疾病，7天康复。预防登革热的方法是避免在草丛等阴暗多蚊处逗留，注意环境卫生。

nwd7pv29pk · 昨天 19:36

健康科普

nwdvma4jc · 昨天 19:36

谢谢分享

nwd334tu3 · 昨天 19:38

健康科普】

julan762 · 昨天 19:39

夏季健康

金字塔 · 昨天 19:46

健康健康

情深缘 · 昨天 19:48

了解一下

飒爽 · 昨天 19:58

健康科普

hlq8850 · 昨天 21:35

健康生活

hlq8850 · 昨天 21:35

知识产权

【健康科普】夏季健康小知识

评分

相关帖子

大神点评（11）

评分

评分

评分

发表回复