决定一个人命运的，从来不是大道理，而是好习惯

无懈可击 · 2025-5-12 10:35:53

一个人的好习惯里，往往藏着他的未来。虽然这些习惯看起来微不足道，但是当你身体力行，持之以恒，你就会慢慢变得越来越好。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，为了改变自己的这一毛病，养成好习惯，从2013年初开始，他要求自己每天只做1个俯卧撑、读1页书、写50个字。长年累月的坚持，这种既轻松又无痛苦的习惯养成法最终促使他拥有了良好的身材，养成了阅读的习惯，还写出了自己的书。

1 好习惯养成的原理

从脑科学和心理学的角度来考虑，好习惯的养成原理可以从三个方面进行阐述，分别是目标设定、反馈机制和重复强化。

首先，目标设定是养成好习惯的第一步。当你设定一个清晰且可行的目标时，大脑就会激发内部的动机。在你感受到它带给自己的正向反馈时，就有可能会为实现目标而持续不断地付出努力。比如，如果你想通过跑步来实现减肥或强身健体的目的，那么可以利用刻意练习的原理指导自己这样去行动，具体做法：第一，设定一个清晰且可行的跑步目标，然后将大目标模块化，拆解成若干个力所能及的小目标；第二，试探自己每一阶段的跑步能力承受极限，适应并处于稳定状态后，再从此阶段的舒适区边缘一点一点地向外扩展；第三，感受跑步带给自己的快乐与反馈，只有这样，才能长时间地坚持去做。

其次，反馈机制是养成好习惯的重要环节。一方面，人类的大脑具有奖励的机制，当你完成了目标并感受到快乐时，大脑就会激活多巴胺系统，从而产生愉悦感；另一方面，在每个目标完成后，你可以给自己一个小小的奖励，例如，吃吃自己喜欢的美食，看看自己喜欢的影视片，去自己想去的地方旅游，等等。这种双重的奖励机制，会帮助你形成和保持好习惯。

最后，重复强化是养成好习惯的关键。如果你了解人类大脑的工作机制，就会知道做一件事——不管是读书学习，还是运动健身，等等，从本质上来说都是大脑中神经细胞建立连接的过程。用脑科学的术语解释就是：通过大量的重复行为，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元经过反复刺激就会产生强关联。大量且重复的行为会使大脑形成新的神经元连接，这将有助于使行为形成稳定的状态。同时，科学工作者研究发现，一种行为形成习惯可能需要的时间是在18到254天之间，所需要的平均时间为66天。因此，养成好习惯需要一定的时间和毅力。在业余时间，你可以每天坚持落实行动计划来进行重复强化，以帮助你加强和巩固好习惯的形成。

总结起来，好习惯的养成原理可以归结为目标设定、反馈机制和重复强化。通过设定清晰且可行的目标，激活大脑内部的动机，为实现目标而持续不断地付出努力；通过建立反馈-奖励机制，帮助形成和保持好习惯；通过大量且重复的行为，形成新的神经元连接，从而加强和巩固好习惯。这些原理的应用可以帮助你有效地养成和保持好习惯，从而使个人遇见更好的自己和拥有更好的生活。

2 好习惯培养的重要性

约·凯恩斯说：“习惯如同无声的雕塑师，默默地雕刻着我们的性格，而性格，往往成为我们命运的引路人。”

好习惯是引擎‌，为成长注入源源不断的动力，推动理想加速向前‌；好习惯是星辰罗盘‌，在混沌中校准方向，让生命之舟始终驶向光明彼岸‌；好习惯是智慧甘霖‌，涤荡浮躁与偏航，滋养自律与清醒的根系深扎心田‌。

梁启超先生在《中国历史研究法》一书中提出：中国历史上的圣人只有两个半，分别是孔子、王阳明和曾国藩。其中，半个圣人指的是曾国藩。

如果你看过有关曾国藩的书籍或纪录片，也许知道他这个人天生笨拙、资质平平；年轻的时候，不光是学识贫乏、见识狭窄，而且性格上还有很多缺点和毛病，比如自我管理能力比较差。然而，他通过自己持续不断地努力，从一个普通的笨小孩慢慢地蜕变成了不平凡的圣人。

哪什么因素造就了曾国藩有如此巨大的变化呢？

寻根究底，这离不开曾国藩对好习惯的培养，主要是两点：

第一是自省，写反思日记。把自己一天做了什么事、说了什么话，都细细地过一遍，然后反省哪件事做得不好、那句话说得不对，“痛自警醒”，记载下来，深刻反省。

第二是自律，自我管理的十二条规矩。

主敬：整齐严肃，无时不慎。无事时心在腔子里，应事时专一不杂。清明在躬，如日之升。静坐：每日不拘何时，静坐四刻，体验来复之仁心。正位凝命，如鼎之镇。早起：黎明即起，醒后勿沾恋。读书不二：一书未完，不看他书。东翻西阅，徒务外为人。读史：丙申年购《二十三史》，大人曰：“尔借钱买书，吾不惜极力为尔弥缝，尔能圈点一遍，则不负我矣。”嗣后每日圈点十叶，间断不孝。谨言：刻刻留心，第一工夫。养气：气藏丹田，无不可对人言之事。保身：十月二十二日奉大人手谕曰：“节劳，节欲，节饮食。”时时当作养病。日知所亡：每日读书记录心得语，有求深意是徇人。月无亡所能：每月作诗文数首，以验积理之多寡，养气之盛否。不可一味耽着，最易溺心丧志。作字：饭后做字半小时。凡笔墨应酬，当作自己功课。凡事不留待明日，愈积愈难清。夜不出门：旷功疲神，切戒切戒。

“懂得常识的人很多，但践行常识的人太少”，通过积极践行这些好习惯，曾国藩的自我管理能力不仅逐渐提高，而且其学识、修养也得到了很好地锤炼。

3 这些影响你一生的好习惯，一定要趁早养成

知乎上曾有人问：有哪些自律的好习惯，坚持下去会让我们脱颖而出？“仁者见仁，智者见智”，不同的人有不同的回答。如果我回答，我的答案是：健康管理、时间管理、反思、阅读、写作和理财。

3.1 健康管理的习惯

俗话说：“身体是革命的本钱。”从这句话中，你若仔细推敲就会领悟到：健康，是一个人从事精神建设和物质生产的根基，没有她，什么都会宕机，不复存在。

如果用“1”代表健康，“0”代表生命中各种各样的东西，比如房子、车子和票子等，那么这样的表达式“1000……”足以说明健康的重要性。纷繁冗杂的“0”充斥着我们的生活，大本大宗的“1”却常常被忽略，它一旦失去，所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。

所以，对自己健康的持续投资，才是一个人对抗一切最有力的武器。

那么，个人可以通过什么方式获得一个健康、强壮的身体呢？答案是：规律作息、科学饮食、坚持运动、保持好心情和定期体检。

第一，规律作息是保持健康的关键。规律作息有助于调整人体的生物钟，使身体各器官和系统保持正常的节律。充足的睡眠是身体恢复和修复的关键，有助于增强身体的免疫力和抵抗力，提高注意力和工作效率，改善情绪状态。长期熬夜、作息不规律可能导致身体疲劳、反应迟钝、注意力不集中，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。

第二，科学饮食是保持健康的基础。合理的膳食结构能提供人体所需的各种营养物质，包括糖类、蛋白质和维生素等，有助于维持身体的正常生理功能。通过减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，可以有效控制体重，降低患病风险。

第三，坚持运动是保持健康的重要途径。通过运动，可以增强心肺功能，提高血液循环效率，促进新陈代谢。运动还有助于控制体重，减少体脂含量，降低患病风险。此外，运动还能改善情绪状态，缓解压力，提高生活质量。

第四，保持好心情是保持健康的有效方式。良好的心情有助于身心健康，增强身体的免疫力，提高身体的活力。良好的心情还有助于降低患病风险，提高生活的质量和幸福度。

第五，定期体检是预防疾病的重要手段。通过体检，可以及早地发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施，避免病情恶化。定期体检还能了解自己的身体状况，为制定个性化的健康计划提供依据。

3.2 时间管理的习惯

马克·桑伯恩说：“有效的时间管理不是做更多的事情，而是完成更重要的事情。”

有条不紊、高效做事，时间管理这一好习惯怎么能缺少呢？

时间管理是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具，实现对时间的高效灵活运用，从而达成个人的既定目标的过程。它要求个人对时间进行科学的分配和合理的利用，以达到降低压力、高效做事和实现目标的目的。

对于时间管理的方法，有以下几点可供参考：

制定计划：每天早晨或前一天晚上，制定一个详细的计划，列出当天的任务和目标。这有助于个人清晰地了解自己要做什么、如何去做。设定优先级：将任务分为紧急和重要两类，然后按照优先级完成。这可以确保个人首先处理最重要和最紧急的任务，避免时间被不重要或不紧急的任务所占据。时间模块化：将时间划分为若干模块，每个模块专注于特定的任务。这有助于个人集中精力完成一项任务，避免多任务处理带来的效率下降。避免多任务处理：专注于一项任务，而不是同时处理多个任务。多任务处理可能导致效率下降和错误增加。学会说“不”：学会拒绝那些会浪费时间的请求，保持对重要任务的专注。这有助于个人免被不重要的事情所干扰。劳逸结合：确保给自己一些休息和放松的时间，这有助于提高注意力和防止疲劳。适当的休息可以帮助个人恢复精力，更好地应对接下来的任务。

3.3 反思的习惯

孟子曰：“行有不得，反求诸己。”

一个人如果要想在学习、事业上取得进步，那么反思的好习惯是万万不能缺少的。

反思，是指一个人主动、冷静地回顾自己的认知和行为，寻找并克服缺点、改正错误的心理活动。

反思是心灵的镜子，让个人在喧嚣中看清自己的真实模样。每一次对过去的回望，并非沉溺遗憾、一味自责，而是将经历淬炼成智慧的种子和进步的阶梯，助力个体在未来更好地前行。

哪一个人该如何进行有效的反思呢？

可以借鉴曾国藩写反思日记的方法。把自己一天做了什么事、说了什么话，都细细地过一遍，然后反省哪件事做得不好、那句话说得不对，“痛自警醒”，记载下来，深刻反省。

3.4 阅读的习惯

董宇辉说：“读书，不是为了一纸文凭，也不是为了一夜暴富，而是为了成为一个有温度、懂情趣、会思考的人。是为了让你在跌宕起伏的生活中，拥有处变不惊的内心，让你在未来能独自渡过那些漫长幽暗的岁月，而不怨天尤人。”

通过读书，你可以见识到不同的人，也可以看到不同的生活，还可以得到不同的人生感悟。这些会一点一滴地滋养你、改变你，让你成为一个有温度、懂情趣、会思考的人，让你找到前行的方向和人生的意义。

请相信，你读过的每一本好书，日积月累，你的学识、见识以及修养都将会在潜移默化中得到改变和提升。

3.5 写作的习惯

有一句话说得很好：“读书，乃心灵之食粮，使人充实而深邃；写作，如智慧之雕琢，使人精确而明晰。”

你不仅要在阅读中汲取营养，更要通过写作梳理思路、净化认知、产出价值。

通过写作，你可以锻炼你的思考和表达能力，帮助自己更加逻辑清晰地梳理和表达观点、见解；也可以升级你的认知系统，深入思考事物背后的本质和关联，从而对不断变化的世界保持敏感；还可以传授你的所学，加深对知识的理解和掌握，及时发现自己的盲点。这些过程不仅能提高你的思考和表达能力，还能拓宽你的视野和认知。

请相信，写作不仅是技能，更是一种生存策略——它帮助你理清混乱、创造价值、连接世界。你写过的每一篇好文章，可能在五年、十年后通过复利效应积累出改变人生的力量。正如作家斯蒂芬·金所言：“写作不是营生，而是呼吸。”

3.6 理财的习惯

马克思说：“经济基础决定上层建筑。”

钱不是万能的，但没有钱是万万不能的。

一个人要想有维持生活的底气和资本，经济独立是万万不能缺少的东西。让自己经济独立，不仅是为了减少对外部的依赖和束缚，更是为了能更好地应对生活中各种不可预测的挑战和危机。

经济独立的关键在于：一要学会赚钱，二要懂得理财。

赚钱是指个人通过体力劳动、脑力劳动或者资本运作创造价值并获取收入的过程。对于普通的打工人来说，赚钱的基本方法是节流开源，节流就是节省支出，把非刚需、不必要的物质消费拉入钱包的黑名单，根据个人的实际情况降低消费欲望；开源就是广开财源，收入多元化，除了主业外，积极探索副业，主业和副业合理搭配，最大程度地加速自己的财富积累。

理财是指对财务（包括资产和债务）进行科学管理，以实现财富的保值、增值为目标。如果你不知道如何更好的理财，那么可以用标准普尔家庭资产象限图的原理去指导自己做资产配置。

举个例子，张三是某某公司的一名软件设计师，每个月到手工资6k，副业收入3k左右，于是他根据自己的收入状况，结合标准普尔家庭资产象限图，做了如下的资产配置：

活钱管理：每个月月底提前做好下一个月的生活预算，留一笔生活费。保险保障：每个月拿出收入的一部分，购买医疗保险、重疾险和意外险等商业保险，作为基本医疗保险的补充，解决突发重大开支。稳健理财：短期资金理财，应对3-6月的短期消费，例如：零钱通理财、余额宝理财等。长期投资：半年以上不花的钱，例如：银行定期、债券等。

“世人慌慌张张，不过图碎银几两，偏偏这碎银几两，能解世间万种惆怅。”不管你现在收入是多少，都要培养自己赚钱和理财的能力。因为你赚的不是钱，是生活的责任与未来；你理的也不只是财，是生活的底气和希望。

nwd334tu3 · 2025-5-12 10:36:27

nwd7pucuv7 · 2025-5-12 10:39:23

说的有道理

nwd7p7ryuk · 2025-5-12 10:51:02

习以为常

开心星开 · 2025-5-12 14:37:24

养成好习惯

nwd3u4747 · 2025-5-12 21:10:57

了解一下

花之语 · 2025-5-12 22:57:26

好习惯。

决定一个人命运的，从来不是大道理，而是好习惯

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