你知道舒经通脉操吗？第三式大鹏展翅。

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舒筋通脉操是根据达摩易筋经及中医的导引之法改编而成，能舒展筋骨、疏通经脉，排除经络中的痰湿、血瘀等毒素。以下是其第三式大鹏展翅的具体做法和功效：

具体动作

1. 准备动作：双脚并拢，双手缓缓抬起，掌心相对，十指交叉，然后掌心向外推，同时交叉的手掌缓缓抬起，眼随手动，抬至头顶上方，此时吸气，会感觉到大腿、小腿肌肉收紧，收腹提臀，胸腔腹腔上提。

2. 展翅动作：双臂张开，成大鹏展翅状，伸展双臂向后方扬，缓缓下落。在后背双手交叉，掌心向上，肩胛骨往后尽力靠拢，挺胸抬头，最大化地拉伸，同时檀中穴挤压心腧穴、肺腧穴、膏肓穴，循环九次。

3. 收工动作：双脚与肩同宽，双膝微屈，双脚尖自然成内八字，双脚微微抓地，双手缓缓捧气，归入丹田。然后双脚并拢，收腹提肛，双脚微微抓地，缓缓抬起脚跟，越高越好，以能站稳为度，然后脚跟向下落，轻振地面，如此反复，共做九十九遍。

功效

• 疏通经络：前侧拉筋可疏通心肺经脉，后侧拉筋能疏通背部督脉、膀胱经，还能按摩五脏六腑的腧穴，起到排除五脏六腑痰湿血瘀的作用。

• 改善身体不适：对胸闷、气短、心绞痛、心律不齐、咳嗽、痰多、哮喘等心肺方面的问题有改善作用，还能缓解失眠、健忘、腰膝酸软、四肢疲倦、腿脚麻木肿胀等症状。

矿山理财 · 4 小时前

舒筋通脉操是一种结合传统经络理论和现代运动科学的养生操，通过柔和连贯的动作刺激经络、疏通气血，帮助缓解肌肉紧张、改善关节灵活度，适合长期久坐、肩颈腰腿不适或亚健康人群练习。练习时需注意动作缓慢均匀，配合呼吸，避免用力过猛。

一、动作原理与作用

经络疏通：根据中医理论，通过特定动作拉伸、按压身体主要经络（如膀胱经、胆经），促进气血运行，缓解局部淤堵。1.

肌肉放松：通过缓慢的伸展、旋转动作，放松紧绷的肌肉群，改善因久坐或劳损导致的僵硬、酸痛。2.

关节灵活度提升：针对颈椎、腰椎、肩肘、膝盖等易劳损部位设计动作，增强关节活动范围，预防退行性病变。3.

二、基础动作分解

颈部通络1.

动作：缓慢低头、抬头，配合左右转头，保持肩部下沉，重复5-8次。

作用：缓解颈椎压力，改善头晕、肩颈酸痛。

肩臂舒展2.

动作：双臂平举，掌心向外缓慢画圈，同时配合深呼吸，重复10次。

作用：放松肩周肌肉，预防肩周炎。

腰部活络3.

动作：双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢左右转腰，幅度由小到大，左右各10次。

作用：增强腰椎灵活性，缓解久坐腰痛。

下肢拉伸4.

动作：单腿站立，另一腿轻抬，双手抱膝靠近胸口，保持5秒后换腿，重复3-5次。

作用：拉伸腿部经络，改善下肢循环。

三、练习要点与禁忌

练习要点1.

呼吸配合：动作与深呼吸同步，吸气时准备，呼气时完成拉伸或旋转。

循序渐进：初期动作幅度宜小，逐渐增加强度，避免拉伤。

环境选择：在空气流通、地面平整处练习，穿着宽松衣物。

禁忌与注意事项2.

禁忌人群：急性关节损伤、严重骨质疏松、术后恢复期患者需咨询医生。

避免过劳：若练习后出现持续疼痛或头晕，应立即停止并就医。

四、长期效果与搭配建议

坚持每日练习10-15分钟，可逐步改善体态不良、慢性疲劳等问题。搭配适度有氧运动（如散步、太极）和均衡饮食，效果更佳。需注意，养生操并非替代医疗手段，若症状严重仍需专业诊疗。

家中信 · 3 小时前

此式可疏通心肺经脉，后侧拉筋，疏通背部，按摩五脏六腑的穴位，进而起到排除五脏六腑的痰湿血瘀的作用，还可改善胸闷气短心绞痛心率不齐，痰多哮喘等问题。

星云1842 · 半小时前

我没有做过这个操，在网上可以查得到。舒经通脉操的第三式是大鹏展翅‌。这个动作的具体步骤如下：

一、预备式‌：立正站立，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方。

‌二、动作演练‌：

1、吸气，右脚向右横跨一步，与肩同宽。双手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓缓向下低到极限，双肘尽力外张至极限，目视下方。

2、呼气，双手缓慢向前平伸，头部慢慢抬起。

3、吸气，抬头，双掌侧平举，掌心向下，两手臂同时左右分开呈水平。

4、呼气，仰首，头尽量向后仰到极限，目视上方。

5、吸气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部继续向后伸展。

6、呼气，头部回到中正位置，双手下落，恢复成预备式‌。

‌大鹏展翅动作的功效‌：这个动作可以帮助增强颈椎部的肌肉韧性，预防和缓解颈椎病。通过缓慢、有控制的动作，可以有效锻炼和保护颈椎‌。

‌舒经通脉操的其他功效‌：舒经通脉操主要疏通膀胱经和心包经。膀胱经负责协调人体内水液的代谢，具有排毒利尿的作用；心包经则具有疏通经络、活血化瘀、祛风止痛等作用，能够保护心脏‌。

你知道舒经通脉操吗？第三式大鹏展翅。

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