[已解决]喝奶真的可以补钙啊

nwd325q7q · 8 小时前

当然，喝奶确实能补钙。

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鱼羊鲜 · 7 小时前

喝奶确实可以补钙。以下是具体原因：

• 钙含量丰富：牛奶等奶类是钙的良好来源，以常见的鲜牛奶为例，每100毫升牛奶中通常含有100 - 120毫克的钙。

• 钙吸收率高：牛奶中的钙以酪蛋白钙的形式存在，这种形式的钙与蛋白质结合，能在人体胃酸作用下形成细小的凝胶状物质，更易被人体消化吸收，其吸收率可达30% - 40%。

• 含促进钙吸收的因子：牛奶中还含有维生素D、乳糖、磷等营养成分，这些成分有助于促进钙的吸收和利用。维生素D能促进肠道对钙的吸收；乳糖可与钙形成复合物，增加钙在肠道内的溶解度；磷则与钙相互作用，维持钙磷平衡，有利于钙在骨骼中的沉积。

家中信 · 7 小时前

喝奶是最便捷有效的补钙方式，但需根据自身情况调整。普通健康人群每日1~2杯牛奶（或等量乳制品）即可满足部分钙需求，同时注意饮食多样化和适度运动（如负重运动）以促进钙利用。

喜大普奔 · 7 小时前

喝奶真的可以补钙

喝奶是可以补钙的，原因主要有以下几点：

钙含量丰富：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中通常含有约100-120毫克的钙。按照《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天喝300-500毫升牛奶，能摄入300-600毫克钙，可满足一般人群钙需求量的近40%。

钙磷比适宜：牛奶中的钙磷比例约为1.2:1，这种比例有利于钙的吸收和利用，使钙能更好地被人体吸收并沉积到骨骼中，有助于维持骨骼的强度和密度。

含有促进钙吸收的成分：牛奶中含有维生素D，可以促进肠道对钙的吸收和利用，使钙能够更好地进入人体血液循环，并沉积到骨骼中。此外，牛奶中的乳糖在肠道内可以被乳糖酶分解为半乳糖和葡萄糖，半乳糖能促进肠道内有益菌的生长，这些有益菌可以帮助调节肠道环境，进而促进钙的吸收。

nwd7pv29pk · 7 小时前

是的，喝奶是补钙的好方法哦！牛奶、酸奶等乳制品里含有丰富的钙，而且钙的吸收率也比较高，很适合作为日常补钙的主要来源呢～像一杯250毫升的纯牛奶，差不多能提供250毫克左右的钙，每天喝上一两杯，能帮身体补充不少钙啦。

云之渝 · 6 小时前

可以可以

nwd4qh443 · 6 小时前

喝奶补钙，乳糖分解后能增强钙的吸收‌；天然含有的维生素D或强化添加的维生素D可提高钙利用率‌。

喝奶补钙，牛奶还富含磷、镁、蛋白质、维生素B群等，这些营养素协同作用，进一步支持骨骼健康‌。

注意事项：

‌需搭配其他措施‌：仅靠牛奶可能无法完全满足钙需求，建议结合富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或晒太阳‌，并均衡摄入豆制品、绿叶蔬菜等其他高钙食物‌。

‌特殊人群调整‌：乳糖不耐受者可选择酸奶、低乳糖牛奶或钙补充剂‌，骨质疏松患者需遵医嘱补钙‌。

总之，牛奶是补钙的高效选择，但需结合饮食多样化和健康生活习惯以达到最佳效果。

关关兔 · 6 小时前

是的是的

向着太阳 · 5 小时前

喝水了吗

[已解决]喝奶真的可以补钙啊

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