七条建议助你度过炎炎夏日

鱼羊鲜 · 2025-7-5 06:47:08

参考消息网7月4日报道据美国《纽约时报》网站6月27日报道，虽然许多人听说过中暑的风险，但专家表示，极端高温几乎会影响到身体的每个部位。以下是需要了解的事项，以及如何保持安全。

1.警惕脑雾

梅奥诊所的急诊医生内哈·劳卡尔博士表示，高温会减缓大脑活动，降低反应速度，导致注意力涣散和记忆力减退。这意味着考试表现会下降，还会影响专注力和工作效率。高温甚至会使人变得更易怒和具有攻击性。研究人员观察到，气温升高时，路怒事件和暴力犯罪发生率更高。

虽然个中原因尚不完全明确，但专家认为，你的大脑此时可能更专注于降温，而非清晰思考。

2.制订降温计划

对抗高温可能是一整天的挑战。华盛顿大学气候流行病学家克里斯蒂·埃比说，如果没有空调，就有必要采取防中暑的措施，比如拉上窗帘，用冷水泡脚，以及用湿毛巾包裹碎冰敷在脖子上。她还说，风扇也很有用，但要确保窗户开着，以免把房子变成了对流烤箱。

如果需要外出的话，可以考虑带把伞、给水壶里装上冰，还可以带上一个喷雾瓶，用来喷水降温。

劳卡尔建议时不时进入室内休息，可选择附近的商场、博物馆、图书馆或咖啡馆等避暑场所，以预防高温相关疾病。

3.保护好儿童和老人

老年人特别容易受到极端高温的影响，因为衰老以及心血管疾病、糖尿病等会影响人体调节体温的能力。

高温会使这些疾病恶化。《柳叶刀·星球健康》杂志的研究显示，高温与心脏骤停、心梗和中风风险增加以及肾功能下降有关。

埃比说，儿童也属于高风险群体，因为他们体温上升较快，且更难以散热降温。

4.警惕药物风险

数百万人服用会使其更易受极端高温影响的药物。治疗常见疾病的药物——包括过敏、高血压、肾病、甲状腺功能减退症和各种精神疾病——会削弱人体的降温能力。

一些药物，如利尿剂和某些抗抑郁药，会抑制你的口渴感，并增加排尿排汗。还有一些药物，如苯海拉明和兴奋剂，会让人出汗减少，并导致体温升高。

但劳卡尔强调，在咨询医生之前，不要擅自停处方药，而需加强防暑措施。

5.从食物中补充水分

补水的最佳选择是水、牛奶和椰子水，但人体约20%的水分来自食物。

黄瓜、生菜、芹菜、番茄、草莓和瓜类等生鲜果蔬富含水分。专家建议高温期间减少开火烹饪，可制作沙拉、冷汤等无需烹饪的餐食。

劳卡尔提醒，需避免饮酒并限制咖啡摄入，因为它们都会导致脱水。

6.调整运动计划

高温天气下运动存在风险。湿热会使体温调节变得特别困难，因为汗水不会轻易从皮肤上蒸发带走热量。而干热容易导致脱水，减少排汗。

专家表示，倒也不必完全在室内锻炼。不过，外出前应该补充水分；穿透气的浅色衣服；并在阴凉处锻炼。劳卡尔表示，“留意身体发出的信号”，因为高温可能导致肌肉痉挛甚至溶解。

此外，运动时段也需考量：干热天气宜选清晨进行锻炼，但潮湿环境下清晨可能是最差的锻炼时间。

7. 睡前采取物理降温措施

温度是获得良好睡眠的最重要因素之一。高温让人难以入眠，或者睡不踏实，导致早上起床后昏昏沉沉。

除空调、风扇外，还可以冲凉降温，或者用冷水喷洒床单，以及睡前先将枕套在冰箱放一段时间等方式助眠。

小富 · 2025-7-5 06:47:13

夏季高温来袭，注意以下7条建议保护自己哦！☀️

1. 警惕脑雾，保持专注。
2. 制定降温计划，多用风扇和冷敷。
3. 关注儿童和老人的健康。
4. 留意药物对降温的影响。
5. 从食物中补水，多吃水果蔬菜。
6. 调整运动计划，选择合适时间。
7. 入睡前降温，保证睡眠质量。

让我们一起安全度夏吧！

喜大普奔 · 2025-7-5 06:47:22

了解关注

nwd334tu3 · 2025-7-5 06:48:31

七条建议助你度过炎炎夏日

步步为营 · 2025-7-5 06:49:20

了解一下

yueqi363 · 2025-7-5 06:50:28

健康快乐生活

nwd3ztq7c · 2025-7-5 06:50:39

谢谢分享

nwd3ztq7c · 2025-7-5 06:50:52

了解一下

YaQin · 2025-7-5 06:55:56

制订降温计划

nwdvw5qxu · 2025-7-5 06:56:47

，有34条涉及服务贸易、数字贸易、知识产权保护等领域，这些创新举措将推动上海自贸区打造国际化营商环境。例如数据出境负面清单、电子支付跨境应用等措施，为科技企业跨境数据流动

七条建议助你度过炎炎夏日

评分

相关帖子

大神点评（61）

评分

评分

发表回复

浏览过的版块